Чи використовується вправа для зменшення жиру на животі, м’язи та сила

Чи можете ви спалювати жир на животі, використовуючи вправи? Відповідь на це запитання - очевидний так, але з попередженням.

Вправи спалюють калорії. Всі рухи роблять. Коли ви дихаєте, моргаєте чи дряпаєте вухо, ви спалюєте калорії. Але спалювання калорій не означає, що ви втрачаєте жир або жир на животі.

Щоб втратити жир, вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви приймаєте. У світі людської фізіології витрати енергії вимірюються калоріями. Ми можемо знайти рівень енергії або калорійність їжі, яку ми їмо, просто подивившись на упаковку.

Суть полягає в наступному: щоб втратити жир на животі, спочатку потрібно витратити більше енергії, ніж потрібно. Це можна зробити двома способами:

Вправа. Підвищення рівня активності (фізичних вправ), щоб воно перевищувало щоденне споживання їжі.
Дієта. Зберігаючи щоденні витрати енергії однаковими (не виконуючи фізичні вправи), одночасно зменшуючи споживання калорій (дієта).

У цій статті будуть викладені плюси і мінуси спроби схуднути на тілі за допомогою обох методів. Я закінчу статтю деякими порадами щодо дієти, ліфтингу та кардіотренування.

Перш ніж я перейду далі, примітка про точкове зменшення жиру.

Точкове зменшення жиру на животі - чи можна це зробити?

Ви не можете "помітити" зменшення жиру на животі, вибиваючи нескінченні повторення хрускіт або присідань. Якщо витрачена енергія призводить до втрати жиру, це спричинить втрату жиру по всьому тілу, а не лише з лінії талії.

Втрата жиру на животі - вправи проти дієти

Вправи та жир на животі

У цьому розділі ми будемо робити вигляд, що ви 5'10 ", 230 фунтів, 28-річний чоловік, якому потрібно 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Для прикладу, ми також будемо вважати, що ви керуєте досить сидяче життя; що ви не отримуєте багато фізичних вправ і ваша робота не є фізично напруженою.

Ваш показник BMR або кількість калорій, яку ви витратили б, якщо б ви сиділи повністю нерухомо протягом 24 годин, становить приблизно 2200 калорій. Припустимо, що ви насправді спалюєте більше 2500 калорій на день. Ви не в коматозному стані, і часом ходите до машини і до холодильника. (Так, це був жарт)

Щоб допомогти вам втратити жир на животі, давайте поставимо вам за мету спалити 3500 калорій на день. Це призведе до дефіциту калорій у 500 калорій на день, або 3500 калорій на тиждень. 3500 спалених калорій дорівнює приблизно одному фунту втрати жиру на тиждень або 4 фунтам на місяць.

Щоб досягти такої кількості енергетичних витрат, потрібно буде спалювати 1000 калорій за допомогою кардіо щодня. Щоб досягти 1000 спалених калорій, вам знадобиться:

Ходьба. Пішки 10 миль.
Біг. Пробігти 10 миль.
Баскетбол. Близько 2 годин не змагального баскетболу.
Боулінг. Більше 3 годин боулінгу.
Скелелазіння. Одна година підйому на пагорб із вагою 50-60 фунтів на спині.
Велоспорт. 75 хвилин помірної їзди на велосипеді.
Гольф. 2,5 години гри в гольф, що включає ходьбу та перенесення ваших ключок.
Східник. Близько 75 хвилин на сходах.
Гребна машина. Близько 90 хвилин веслування.
Плавання. Близько 90 хвилин помірного плавання.
Секс. Понад 3 години сексу. (мріяти!)

Отже, підсумок такий: щоб спалити 50 кілограмів лише за допомогою фізичних вправ, щоб жир на животі майже не зник, вам потрібно буде підтримувати такий темп майже рік. Так, ви правильно це прочитали - 50 тижнів. Для цього потрібні жорсткі вправи 7 днів на тиждень, без вихідних.

Зараз, очевидно, жоден розумний тренер не буде виступати за такий режим вправ. Це не тільки фізично складно, але й нескінченно нереально. Чи змогли б ви займатися годинами на день, 7 днів на тиждень, протягом цілого року?