Чи впливають ваші гормони на ваш сон DexaFit
Ви перестали пити кофеїн після 13:00.
Ви інвестували в блокатори синього світла.
Тим не менше, ти все ще не можеш добре виспатися
Ваші гормони не тільки впливають на ваш настрій, метаболічну функцію, вироблення та багато іншого, вони також відіграють величезну роль у кількості сну, який вам вдається заснути щоночі.
Баланс гормонів життєво важливий для сну, необхідного вашому тілу щовечора, але це набагато легше сказати, ніж зробити. Отже, що ти можеш зробити?
Спочатку давайте подивимося, як ваші гормони впливають на сон.
Гормони, що впливають на сон
Людський організм виділяє і циркулює приблизно 50 різних гормонів, більшість з яких виробляється ендокринною системою. Ендокринна система включає низку залоз, які виробляють і виділяють ваші гормони. І так само, як існує багато різних типів гормонів, існують також різні залози, які їх виділяють. Кожна залоза виробляє різний гормон, так само кожен гормон сприяє різній функції.
Як це пов’язано зі сном? Специфічні гормони, такі як кортизол та мелатонін, впливають на ваш організм певними способами, які впливають на вашу здатність спати. Будь то почуття стресу, тривоги, гніву чи сексуальної стимуляції, існує маса причин, чому ваші гормони можуть перешкодити вам кивати головою.
Ось п’ять основних гормонів, пов’язаних зі сном:
Естроген - Естроген, значною мірою пов’язаний із репродуктивним здоров’ям жінок, відіграє ключову роль у менструальному циклі та здатності вашого організму використовувати серотонін - важливий нейромедіатор, що забезпечує самопочуття. Рівні цього гормону дико коливаються протягом усього життя, а на нижчих рівнях можуть викликати широкий спектр симптомів, пов’язаних зі сном.
Прогестерон - Більш відомий як жіночий статевий гормон, прогестерон є одним з найбільш пов’язаних гормонів із якістю сну. У більш високих концентраціях прогестерон забезпечує протитревожний ефект, дозволяючи швидше заснути. Однак при менших концентраціях зміна настрою та судоми є двома часто зустрічаються симптомами.
Тестостерон - Рівні тестостерону коливаються не так само епізодично, як естроген або прогестерон. Натомість рівень тестостерону часто поступово знижується протягом більш тривалого періоду часу, тобто концентрація у людей похилого віку набагато нижча. Ці нижчі рівні часто пов’язані з погіршенням якості сну і навіть можуть призвести до безсоння.