Чи вправи змушують вас схуднути, частина 6 Резюме, обговорення та висновки

8 грудня 2013 року Ейрік

В останніх п’яти дописах я вивчав взаємозв’язок між фізичними вправами та втратою ваги і виявив, що, хоча регулярні фізичні навантаження пов’язані з деякими поліпшеннями здоров’я, її роль у регулюванні ваги не є настільки чіткою. У цій заключній статті я узагальнюю інформацію та результати попередніх публікацій, а також обговорюю деякі обмеження у більшості досліджень, що вивчають зв’язок між фізичними вправами та втратою ваги. Нарешті, але не менш важливо, я зроблю деякі висновки.

Вправи не завжди виступали за схуднення (пост 1)

До 1950-х років було небагато медичних працівників, які вважали, що фізичні вправи є ефективними для тих, хто хоче схуднути. Дослідження французько-американського дієтолога Жана Майєра показали зв'язок між сидячим способом життя та вищим індексом маси тіла.

У уявлення про те, що витрачання енергії може призвести до втрати ваги, було легко повірити, і фізичні вправи для втрати жиру стали популярними, незважаючи на те, що було проведено мало контрольованих досліджень (1,2).

Фізична активність може сприяти зниженню ваги за допомогою декількох різних механізмів (Пост 2)

Збільшення енергетичних витрат під час тренувань, надмірне споживання кисню після тренування та ріст м’язів є одними з факторів, що призводять до збільшення швидкості основного метаболізму та підвищених витрат енергії під час та після тренування (3,4,5,6,7).

Фізична активність може покращити чутливість до інсуліну, знизити рівень лептину, запобігти окисному стресу та запаленню та сприяти іншим метаболічним покращенням (8,9,10,11,12,13,14,15,16).

Важко оцінити різну важливість згаданих факторів щодо управління вагою, але очевидно, що витрата енергії під час тренувань - не єдиний задіяний фактор.

Компенсаційні механізми можуть пояснити різницю у втраті ваги, спричиненому фізичними вправами (Пост 3)

Здається, фізична активність призводить лише до часткової компенсації енергії від їжі. Однак люди реагують по-різному, і хоча деякі люди збільшують споживання енергії після фізичних вправ, інші насправді їдять менше. Дослідження також показують, що деякі люди, які займаються фізичними вправами, в кінцевому підсумку компенсують збільшені витрати енергії, будучи менш активними протягом решти дня. І фізіологічні, і нервові, і психологічні фактори впливають на компенсаторні механізми, але потрібні додаткові дослідження, щоб встановити, чому і як люди по-різному реагують на фізичні вправи (17,18,19,20,21).