Чи втрачу я м’язи, якщо буду багато бігати BuiltLean
Питання №1 | Чи втрачу м’язи, якщо багато займаюся бігом?
Якщо ви їсте достатню кількість калорій і білка, а підйом, як ви говорите, біг повинен дозволити вам втрачати жир, оскільки жир є основною енергією, що використовується під час тривалих пробіжок. Якщо ви почали бігати на значні відстані без достатнього споживання калорій, однозначно може статися втрата м’язів. Цікаво, що 1 фунт м’яза містить близько 600 калорій і 3500 жирів, тому втрата м’язів може відбутися досить легко. Якщо ви взагалі не виконували жодних тренувань з опору, тоді "Так", ви, безсумнівно, могли втратити м'язи. Я рекомендую відстежувати ваші результати за допомогою зважування, можливо, вимірювання відсотка жиру в організмі та переконуючись, що рівень вашої сили не знижується. Таким чином ви можете переконатися, що не втрачаєте м’язи або, принаймні, не втрачаєте значну кількість з часом.
- Квесі (Квесі Петерс, КПТ, менеджер спільноти)
Питання №2 | У мене грижа диска - чи можу я все-таки тренуватися і залишатися у формі?
Харчування в чистоті та правильне харчування допоможуть вам підтримувати нижчу вагу тіла, але якщо ви не включаєте тренування з опором 2-3 рази на тиждень, ви повільно втрачаєте свою м’язову масу (процес, відомий як саркопенія) і силу зі швидкістю близько 0,5% кожного рік після 25 років і на цілих 1% після 60 років. Я б рекомендував поговорити з фізіотерапевтом, який допоможе вам розробити програму вправ, яка не посилить грижу та не спричинить подальшої травми. Вам потрібна програма, яка зміцнює ваші основні стабілізатори та вирішує ваш м’язовий дисбаланс. Вам також слід зосередитись на вправах з невеликим ударом, таких як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, а не на сильних ударах, таких як біг підтюпцем, спринт або стрибки. Оскільки існує так багато вправ, які компрометують хребет і приносять більше шкоди, ніж користі, перед тим, як розпочати будь-яку програму тренувань, вам слід обов’язково пройти обстеження у фізіотерапевта.