Чи вважається йога фізичним вправою для повсякденного здоров’я
Більшість з нас знає, що йога - це хороший спосіб зменшити стрес і розтягнути м’язи, але чи достатньо вона напружена, щоб вважати її помірною фізичною активністю? Якщо ви намагаєтесь зробити достатньо фізичних вправ для досягнення власних цілей щодо здоров’я та здоров’я або дотримуйтесь рекомендацій щодо 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня (рекомендованих Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США та іншими групами здоров’я), ви можете цікаво, чи додавання занять йоги до вашої рутини не буде «враховувати» вашу мету. (1) Відповідь: Це залежить.
Є різноманітні стилі йоги - віньяса, відновний, хатха та гарячий, щоб назвати лише декілька. Кожен вимагає різного фізичного навантаження. Існує велика різниця між відновлювальним заняттям йогою з дуже невеликим рухом та швидким заняттям віньяси, де ви швидко переходите від однієї складної пози до наступної.
Останні можуть вимагати достатніх навантажень і підняти пульс настільки, щоб кваліфікуватися як помірне фізичне навантаження; перший не може, пояснює доктор медичних наук Едвард Ласковскі, фахівець з фізичної медицини та реабілітації та кодиректор спортивної медицини клініки Mayo в Рочестері, штат Міннесота.
"На заняттях, які більше зосереджуються на уважності та відновленні, пульс може не так сильно збільшитися", - каже доктор Ласковскі. Деякі заняття спрямовані на те, щоб привести людей до більш високої частоти серцевих скорочень, де ви кидаєте виклик і набагато більше працюєте на серці, що дійсно може бути аеробним тренуванням, каже він.
Ось що ви повинні знати про йогу та свою фізичну форму.
Йога може покращити м’язову силу
Вам не потрібні машини або вільні ваги для нарощування м’язів. Є дані, що йога покращує силу при регулярних заняттях. Багато поз в йозі є формою тренування з вагою тіла, що використовує вагу вашого тіла для опору, наприклад, стійку на руках або дошку. Деякі позиції та пози, лише збільшивши вагу вашого тіла, кинуть виклик м’язу та зроблять його міцнішим, говорить Ласковський.
Одне дослідження показало, що в кінці дослідження жінки, які робили годину аштанга-йоги двічі на тиждень протягом восьми місяців, мали змогу піднімати більшу вагу ногами порівняно з жінками, які не займалися йогою. (2) Інше дослідження показало, що йога покращує силу та витривалість серцевини та верхньої частини тіла; учасники змогли зробити більше підтягувань та віджимань після шести тижнів занять. (3)
Але м’язи, які ви будуєте на заняттях йогою, можуть дещо відрізнятися від м’язів і м’язового тонусу, який ви формуєте від інших видів силових тренувань, пояснює Ласковський. Йога - це більше функціональна сила, говорить він. Наприклад, під час тренувань з обтяженнями ви можете ізолювати певний м’яз (наприклад, біцепс), щоб зміцнити його. З іншого боку, в йозі ви використовуєте групи м’язів разом.
"Ми використовуємо в йозі купу різних суглобів і м'язів, що приємно, оскільки це те, що ми робимо у своєму повсякденному житті", - говорить він.
Чи може йога бути аеробними вправами?
Те, що являє собою помірну та енергійну фізичну активність, залежить від людини, оскільки кожен має унікальний максимальний пульс залежно від віку, стану здоров’я та наскільки вони в стані. (4) Для здорових дорослих Американська асоціація серця рекомендує цільовий пульс від 50 до 70 відсотків від вашого максимального пульсу, щоб діяльність вважалася вправою помірної інтенсивності, і від 70 до 85 відсотків вашої максимальної частоти пульсу для активності, щоб вважати за енергійні вправи. (4)