Чи вживання в їжу білка після тренування справді працює здоровим харчуванням SF Gate?
Пов’язані статті
Харчування стає особливо важливою частиною вашого режиму, коли ви регулярно тренуєтесь. Це не тільки підживлює вашу підвищену фізичну активність, але також забезпечує сировиною для побудови та відновлення м’язових волокон. Оскільки ці тканини багаті білком, включення достатньої кількості цих поживних речовин у ваш раціон може допомогти вам досягти своїх цілей у формі. Крім того, терміни споживання білка можуть змінити процес нарощування м’язів та відновлення після тренування.
Тренування однаково збільшені в білках
Порівняно з сидячими людьми, вам потрібно більше білка в щоденному раціоні, коли ви регулярно тренуєтесь. Наскільки більше залежить від типу та інтенсивності тренувань; наприклад, змагальні важкоатлети вимагають більше дієтичного білка, ніж бігуни на дистанцію. Вживаючи 0,8 грама цієї поживної речовини на кілограм ваги тіла, відповідає вашим щоденним потребам, якщо ви відносно неактивні, вам може знадобитися до 2,0 грама високоякісного білка щодня на кожен кілограм ваги, якщо ви берете участь у вправах з високою інтенсивністю опору . Однак на додаток до загальної кількості, час споживання білка стосовно тренування може вплинути на ефективність вашої фізичної форми.
Час - це все
Інтенсивні тренування впливають на м’язи. М’язовий білок руйнується під час фізичних вправ і піддається ремонту під час відновлення після тренування. Крім того, синтез нових м’язових волокон відбувається між тренуваннями. Визначення часу прийому для задоволення потреб вашого організму в амінокислотах, будівельних блоках білка, дозволяє оптимізувати як нарощування м’язів, так і відновлення. Безпосередньо після тренування ваші м’язи готові розпочати процес відновлення та включити амінокислоти в нові м’язові волокна. На додаток до споживання білка під час регулярного прийому їжі, вживання невеликої кількості білка - від 5 до 10 грамів - безпосередньо перед цим і помірної кількості - від 15 до 20 грамів - відразу після того, як ви потренуєтесь, ви отримуєте поживні речовини для нарощування м’язів, необхідні для максимізації ваші прибутки.