Жіноче оздоровче вигодовування та схуднення

by Від мережі новин клініки Mayo, Мережа новин клініки Mayo

вигодовування

Окрім забезпечення харчування та захисту вашої дитини від хвороби, годування груддю може також допомогти вам схуднути, набраним під час вагітності.

Годуючи грудьми, ви використовуєте жирові клітини, що зберігаються у вашому тілі під час вагітності, а також калорії з раціону, щоб підживлювати молоко та годувати дитину. Втрата ваги під час годування груддю може статися навіть тоді, коли ви дотримуєтеся рекомендацій з’їдати додатково від 300 до 500 калорій на день, щоб зберегти енергію та молоко.

Однак після негайної післяпологової втрати ваги близько 15 фунтів (6,8 кілограма) втрата ваги, як правило, відбувається поступово - приблизно від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,9 кілограма) на місяць протягом перших шести місяців після пологів і повільніше після цього точка. Для схуднення, набраного за час вагітності, часто потрібно від шести до дев’яти місяців.

Під час грудного вигодовування зосередьтеся на здоровому виборі. Вибирайте різноманітні цільнозернові страви, а також фрукти та овочі та залишайтесь зволоженими. Якщо ви намагаєтеся схуднути, обмежте калорії з додаванням цукру та насичених жирів, таких як безалкогольні напої, десерти, смажена їжа, сир, незбиране молоко та жирне м’ясо. Помірна фізична активність також може допомогти. Якщо після шести місяців годування груддю ви хочете схуднути більше, ви можете більш ретельно обмежувати калорії, оскільки ваша дитина починає їсти більше твердої їжі, продовжуючи годувати груддю.

ВТУТЕННЯ ВАГИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ: ВІДНОВЛЕННЯ ТІЛА

Втрата ваги після вагітності вимагає часу, але це можливо. Зосередьтеся на здоровому харчуванні та включенні фізичної активності у свій розпорядок дня.

Якщо ви подібні до більшості новоспечених мам, ви прагнете прибрати одяг для вагітних і засунути старі джинси. Зрозумійте розумний спосіб підійти до схуднення після вагітності та зміцніть здоров’я на все життя.