Чи заважає фрукт вашим цілям щодо схуднення Дієтолог важить; Філлі Дієтіціан
З недавнім приходом весни та літа вже за рогом будуть запропоновані та бажані необмежені фруктові смузі, салати, гаспачо та десерти. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно уникати або обмежувати споживання фруктів? Скільки фруктів занадто багато? Є навіть таке?
Існує багато суперечливих відомостей про фрукти та харчування, що багатьох з нас бентежить. Підсумок: Ви можете з’їсти занадто багато корисної речі, навіть коли йдеться про щось таке, що сприяє здоров’ю, як фрукти. Ось як уникнути здорової звички, щоб вона не стала шкідливою:
Зменште розмір: Більше не завжди краще, особливо коли стежите за лінією талії. Придбання найбільшого яблука або пучка бананів може суперечити вашим цілям щодо схуднення.
Фрукти є найкращою закускою, затвердженою дієтологом, і служать засобом для отримання вітамінів, мінералів та клітковини. Але це також джерело вуглеводів, цукру та калорій, які при надмірному споживанні можуть бути фактором, що сприяє збільшенню ваги.
Я рекомендую купувати найменші доступні фрукти, щоб допомогти зберегти розмір порції в перспективі. Ви хочете прагнути до 2-4 порцій фруктів на день, маючи на увазі рівень своєї активності. Але якщо ваш банан більше, ніж ваш мобільний телефон (яким є більшість), ви можете їсти подвійну порцію лише з одного шматка.
Не вуглеводить сам: Ви коли-небудь відшліфовували велику миску фруктів, щоб знову зголодніти протягом години? Це, ймовірно, спричинено вживанням занадто багато цукру за один прийом, що може призвести до інших тяг, таких як солона їжа з високим вмістом жиру. Я рекомендую поєднувати фрукт із джерелом білка, таким як горіхи, насіння, зварене круто яйце, сир або звичайний грецький йогурт, щоб пом'якшити вплив стрибків цукру в крові та інсуліну на ваш апетит.
Моя улюблена закуска в середині дня - це півсклянки ягід, змішаних з грецьким йогуртом та мигдальним маслом. Інші збалансовані, фруктово-орієнтовані закуски включають:
- Яйце укрутую та два клементини
- Сир, насіння льону та ягоди
- Epic Jerky та шість полуниць