14-денний випадок - ваш шлях до виклику довгих і худих ніг
Опубліковано: 16 січня 2020 р
Ідеальне поєднання випадів, щоб тонізувати і наростити ноги.
Підстрижені і підтягнуті ноги роблять вас стрункими і високими. Без зайвої ваги стегон, що обтяжує вас, ваше тіло буде відчувати себе легшим (і виглядати легшим теж). Наш 14-денний випадок - ваш шлях до виклику довгих і худих ніг - ідеальне поєднання випадів, щоб тонізувати і побудувати кожну частину ваших ніг.
Випади - це тренування нижньої частини тіла, спрямоване на м’язи ніг. З невеликою ізоляцією вони також можуть допомогти зміцнити ваше ядро. Кожен випад - це стрибок назовні (або вбік), який повністю розширює ваші м’язи, перш ніж повернути їх назад для повного скорочення. Чим довше ви сягнете, тим більше ви активізуєте м’язи ніг. Для цього виклику ви хочете продовжити якомога більше.
Оскільки ви будете робити кілька варіантів випадів, ваші м’язи нижньої частини тіла досить швидко втомляться. Якщо ви не повністю розтягнете м’язи, молочна кислота може накопичуватися, і ви швидше згорієте.
Витягнітьсь, ступіть і киньтесь до підтягнутої і худої нижньої частини тіла!
14-денний випадок - ваш шлях до виклику довгих і худих ніг
Що робити: Виконайте завдання нижче, виходячи з рівня фізичної підготовки. Випади вимагають належної форми, щоб не напружувати коліна, тому обов’язково попрацюйте над рухами та стабілізацією, перш ніж переходити до цих вправ.
Що вам знадобиться: Інтервальний таймер (доступний на більшості смартфонів).
Виклик для початківців: Виконуйте кожну вправу 30 секунд, відпочиваючи 20 секунд між кожною вправою. Пройдіть три раунди, відпочиваючи по одній хвилині між кожним раундом.
Проміжний виклик: Виконуйте кожну вправу 45 секунд, відпочиваючи 20 секунд між кожною вправою. Пройдіть чотири раунди, відпочиваючи по одній хвилині між кожним раундом.
Розширений виклик: Виконуйте кожну вправу 45 секунд, відпочиваючи 20 секунд між кожною вправою. Пройдіть чотири раунди, відпочиваючи 30 секунд між кожним раундом.