Чи змінюють ваші гормони форму тіла

Поділитися цим:

Гормони - це ефективно хімічні вісники, які подорожують по всьому тілу, координуючи складні процеси, такі як ріст, обмін речовин та фертильність. Вони виробляються вашими ендокринними залозами - щитовидною залозою, острівцями підшлункової залози, наднирковими залозами, яєчниками та гіпофізом - і можуть впливати на вашу імунну систему, ріст, метаболізм та поведінку.

Дослідження також виявили взаємозв'язок між цими гормонами та накопиченням жиру в різних областях тіла. Надмірна кількість одного гормону може призвести до накопичення жиру на животі, плечах або стегнах.

"Як діти, так і тіла хлопчиків і дівчаток прямі вгору і вниз", - говорить експерт з питань жіночого здоров'я Мерілін Гленвілл, доктор філософії. “Але в період статевого дозрівання рівень чоловічих і жіночих гормонів підвищується і диктує форму тіла. Деякі експерти вважають, що низка інших гормонів, якщо вони не врівноважені, можуть також впливати на те, де ви накопичуєте жир ". На щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб змінити свою форму, пристосувавши свій раціон та спосіб життя.

Проблема: в’яла зброя

Гормон: тестостерон

"Тестостерон - це не виключно чоловічий гормон", - говорить Макс Томлінсон, натуропат і автор книги "Націлюй свої жирові плями" ($ 35,31, Amazon). "Жінки виробляють невелику кількість у своїх надниркових залозах та яєчниках, і це, як вважають, сприяє зміцненню м’язів та кісток, роботі мозку та лібідо".

Якщо вам цього не вистачає, ви можете накопичувати жир на потилиці. "У чоловіків немає крил бінго, оскільки вищий рівень тестостерону допомагає їм створювати худорляві руки", - говорить Томлінсон.

Жінка у віці 40 років зазвичай має лише половину тестостерону, який їй було у 20 років, пояснює він. «Після менопаузи тестостерон може різко впасти. Ви також можете помітити втому та низький статевий потяг ".

"Високий рівень глюкози в крові зменшує вироблення тестостерону, тому контролюйте рівень, скорочуючи цукор і рафіновані вуглеводи", - радить Томлінсон. Поміняйте хліб та макарони на цільнозернові версії та уникайте солодкої їжі.

Збільште кількість омега-3. "Ці здорові жири необхідні для виробництва тестостерону", - говорить Томлінсон. «Їжте меншу жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини, принаймні раз на тиждень, а двічі на тиждень їжте білу рибу - вона містить трохи омега-3, але в менших кількостях. Долийте лляне насіння - додайте ложку до мюслі або каші ».
Піднімати тягар. "Вправа з обтяженням використовує власну вагу тіла, щоб чинити тиск на кістки і м'язи, що змушує м'язи подавати сигнал клітинам про отримання більше енергії і вимагає для цього більше тестостерону", - говорить Томлінсон. Тричі на тиждень відвідуйте секцію з вагами у спортзалі.

Проблема: Великий бомж

Гормон: Естроген

"Цей жіночий гормон керує накопиченням жиру навколо стегон і стегон у жінок дітородного віку, тому природно мати грушоподібну форму", - говорить доктор Гленвілл. “Але можливо надто багато естрогену. Поряд із більшою кількістю жиру на стегнах і стегнах, ознаками можуть бути рясні місячні. Наявність великих грудей також може бути показником, оскільки ріст грудей обумовлений цим гормоном ".

Переходьте органічно. "Хоча деякі жінки природним чином виробляють більше естрогену, ніж інші, чужорідні естрогени, що містяться в пестицидах, пластмасах та деяких косметичних засобах, можуть збільшити навантаження", - говорить Гленвілл.

Ці хімічні речовини діють як «ендокринні руйнівники», викликаючи небажані хімічні зміни у вашому організмі. Деякі зв’язуються з клітинами гормональних рецепторів і посилають помилкові сигнали, а інші блокують дію природного гормону, зупиняючи його зв’язування з рецептором та надаючи передбачуваний ефект.

"Важко повністю уникнути цих хімічних речовин, але вибір органічної їжі та уникання упакованих, оброблених продуктів допоможе зменшити ваш вплив", - говорить Гленвілл.

Якщо неможливо харчуватися повністю органічною дієтою, Робоча група з охорони навколишнього середовища США радить вам принаймні вибирати м'які органічні ягоди та листя салату, оскільки неорганічні версії легше засвоюють пестициди та консерванти, що використовуються, ніж їжа з жорсткою шкірою, яка ви можете видалити, наприклад, банани та авокадо.