Чи знаєте ви найкращий час для прийому порошку BCAA
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з трьох амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. Доведено, що ці амінокислоти підтримують ріст м’язів навіть більше, ніж білкові добавки та інші амінокислоти.
Прийом порошку BCAA - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб покращити свої досягнення у тренажерному залі. Однак навіть більше, ніж з іншими добавками до тренувань, час прийому порошку BCAA справді має значення.
| Прийом BCAA в будь-який час може забезпечити такі переваги, як посилений синтез м’язів, збільшення енергії та більша розумова ясність. Але, якщо це приріст м’язів, який вам потрібен, переконайтеся, що ви приймаєте приблизно 5-10 грамів BCAA до і після тренування. |
Чому BCAA значення часу
Щоб зрозуміти, коли найкращий час приймати порошок BCAA, ви повинні зрозуміти, як BCAA використовуються організмом.
Коли ви їсте білки, такі як казеїн або соковитий стейк, білки знаходяться в пептидному зв’язку. Це в основному означає, що амінокислоти склеюються. Щоб бути використаними організмом, білки спочатку повинні метаболізуватися. Це починається в травній системі. Там амінокислоти відокремлюються, всмоктуються в кров, направляються в печінку і нарешті можуть потрапити туди, де вони потрібні.
Коротше кажучи, проходить багато часу, перш ніж більшість білків починають працювати!
Навпаки, BCAA є “вільною формою”. Вони не потребують травлення, як інші амінокислоти. BCAA надсилаються безпосередньо до м’язів, де вони можуть негайно розпочати роботу.
Через те, як швидко BCAA вживають заходів, їх можна приймати до, під час або після тренування, щоб забезпечити переваги.
Коли найкращий час приймати порошок BCAA?
Коли приймати порошок BCAA, залежить від того, яку користь ви хочете отримати. Загалом, більшість людей, які навчаються, можуть отримати користь від прийому BCAA до, під час та після тренувань.
1. Візьміть порошок BCAA перед тренуванням
Ви знаєте про вигорання, яке отримуєте в середині тренування? Прийом порошку BCAA перед тренуванням може запобігти цьому.
Коли ви приймаєте BCAA перед тим, як почати займатися, BCAA будуть служити джерелом палива для ваших м’язів. Ви зможете тренуватися довше і важче, не відчуваючи вигорання.
Дослідження, подібні до цього, також виявили, що BCAA, прийняті перед тренуванням, можуть запобігти болю в м’язах, оскільки BCAA діють як паливо для м’язів і запобігають погіршенню роботи м’язів. У дослідженні обстежувані приймали порошок BCAA у дозі 100 мг на кілограм ваги. Для чоловіка вагою 180 фунтів це приблизно 8 грамів.
З цієї причини BCAA зазвичай містяться в добавках перед тренуванням. Найкращі добавки перед тренуванням матимуть більшу кількість BCAA, а також інші енергетичні інгредієнти.
- Скільки? Візьміть 5-10 грам, перш ніж почати тренування.