Чи знаєте ви свою активну швидкість метаболізму Джилліан Майклз

активну

Кількість калорій, які ви спалюєте за день, називається вашою активною швидкістю обміну речовин (AMR). Ціни різняться в залежності від людини, тому дуже важливо не поспішати, щоб з’ясувати своє - якщо цього не зробити, ви ризикуєте споживати занадто багато калорій або навіть споживати занадто мало.

КРОК 1: Щоденний показник активності
Окрім того, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте за день, вам також потрібно з’ясувати, який ваш рівень фізичної активності. Визначте, який із цих описів найкраще відповідає вашій повсякденній рутині, а потім поставте собі відповідний бал.

a. Сидячий рівень фізичної активності
У вас є робота на столі або інша робота, яка тримає вас у кріслі протягом більшої частини дня? Якщо відповідь так, ваш бал - 1,1.

b. Легкий рівень фізичної активності
Ви на ногах і ходите хоча б половину дня? До цієї категорії належать батьки, продавці та лікарі, які залишаються вдома. Якщо це ви, ваш бал - 1,2.

c. Помірний рівень фізичної активності
Якщо ви майже весь день у русі, з обмеженими періодами сидячого режиму, це рівень для вас. До цієї категорії належать садівники, теслярі та перевізники пошти. Якщо ви в цій категорії, ваш бал - 1,3.

d. Високий рівень фізичної активності