Скільки білка потрібно для схуднення, їжте це не те
Білок підживлює процес нарощування м’язів, притуплює голод і може допомогти запобігти ожирінню, діабету та серцевим захворюванням. Але якщо ви не боксер, який намагається стати професіоналом, скільки вам потрібно для підтримки фізичної форми чи схуднення? Крок на шкалу і будьте чесними з собою щодо рівня своєї активності. Чоловікам, які займаються спортом по 45 хвилин три-п’ять днів на тиждень, потрібно близько 0,45 грама на фунт; жінкам з однаковим рівнем активності потрібно 0,35 грама на фунт. Тож 180-кілограмовому хлопцеві, який регулярно займається, потрібно близько 80 грамів білка на день. Для 140-кілограмової жінки це означає майже 50 грамів білка на день.
Тепер, що цікаво: їсти! Чим менше калорій ви споживаєте, тим більша частка калорій, яка повинна надходити від білка, говорить дональд Дональд Лейман, почесний професор з питань харчування в Університеті Іллінойсу. І ні, додатковий білок не зруйнує ваші нирки: "Прийом більше рекомендованої дози (яка на сьогодні становить 46 і 56 грамів на Центр контролю і профілактики захворювань США) не принесе більшої користі. Він виграв Вам не зашкодить, але ви просто спалите це як додаткову енергію ", - говорить Марк Тарнопольський, доктор медичних наук, який вивчає фізичні вправи та харчування в Університеті Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо. Але будьте застережені: надмірна кількість калорій, з білків чи іншим чином, може призвести до збільшення ваги, тому обов’язково дотримуйтесь рекомендованого діапазону калорій для своєї мети.