ЧИСТИЙ спосіб спалити калорії
Термогенний ефект NEAT
Витрати енергії, пов’язані із самовільним рухом, називаються термогенезом поза фізичними вправами (NEAT). За даними теплової комісії IUPS, Термогенез визначається як «виробництво тепла внаслідок метаболічного перетворення енергії процесами, які не передбачають скорочення скелетних м’язів". Простіше кажучи, це означає, що організм працює розумніше протягом дня, що призводить до використання коричневої жирової тканини - бажаного результату для метаболічної діяльності.
За словами доктора Джеймса Левіна, вченого з клініки Мейо, який вперше описав явище NEAT, його енергетичні витрати можуть коливатися до 2000 калорій на день, залежно від генетики, статусу та статури. У цій галузі було проведено багато досліджень, оскільки розлади, пов’язані з ожирінням, такі як діабет, продовжують зростати до масштабів епідемії. Вчені та фізіологи фізичних вправ погоджуються, що люди, які борються зі своєю вагою, можуть скористатися NEAT як простий у виконанні практичний інструмент. У поєднанні з акцентом на метаболічний ефект від вибору їжі, NEAT стає ще більш значущим.
Тіло - це дієслово
Незалежно від того, активні ми чи сидячі, наше тіло постійно використовує енергію. Загальні щоденні витрати енергії (ТЕЕ) - це чиста кількість енергії, що використовується організмом для підтримки основних функцій, таких як дихання та основні рухи. Ця величина визначається шляхом оцінки трьох параметрів: базальної швидкості метаболізму, термічного впливу їжі (як організм перетравлює те, що споживає) та енергії, витраченої на фізичну активність.
Крім того, це загальне значення відображає інші фактори, такі як вік, склад тіла, стан щитовидної залози, ліки та навіть температуру тіла. Більша форма тіла вимагає більше енергії для руху; на жаль, люди, які мають надмірну вагу, як правило, не користуються цією перевагою через тенденцію до більш малорухливого способу життя, ніж їх худіші. Дослідження показали, що худорляві люди значно більше стоять, ходять і метушаться протягом дня, накопичуючи додаткові 350 калорій.
Прості щоденні дози складаються
Як і слід було очікувати, NEAT відповідає витратам енергії, пов'язаним з ADL (заходи щоденного життя). Це на відміну від термогенезу фізичних вправ, який стосується енергії, необхідної для здійснення будь-яких цілеспрямованих вправ (фітнес, біг, лижі тощо). Незважаючи на те, що остання призводить до більшої витрати енергії (спалених калорій) на тіло, дивно, скільки ІС спалюється, просто виконуючи АКРАХОВІ рухи. "Щоб рухати навіть найдрібніші м'язи, потрібна енергія - калорії", - пояснює фізіолог фізичних вправ Поллі де Мілль, Р.Н., директор Центру спортивної діяльності Тіша в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. "Наприклад, ви спалюєте близько 1,5 калорій на хвилину, просто лежачи на місці, поки ваше тіло виконує свої основні функції". Коли середнє тіло переходить з горизонтального положення в сидяче на стільці, додаткові калорії згоряють на 25%.