Чому 12-тижневі проблеми з перетворенням тіла не сприймають т працювати довгостроково; розум тіло miko
Це той час року, коли люди починають замислюватися над тим, якими будуть їх новорічні постанови на 2019 рік. Більшість із них включатимуть щось пов’язане із схудненням. "New Year New Me" - приємна концепція, але я ніколи в це не вірив. Я ставлю цілі протягом року і ставлю їх галочку, а не роблю великі цілі на початку року і забуваю про них до 31 грудня.
Січень - напружений час для тренажерних залів. 12-тижневі виклики дуже популярні і часто стимулюються призами за найбільшу втрату ваги. Я не буду брехати, я вже робив 12-тижневий виклик у 2014 році. Це справді працює. Ви схуднете ... але це не стійко. З тих пір я вивчав сертифікати III та IV з фітнесу; не для того, щоб стати особистим тренером, а для власних інтересів та знань.
Перш за все, чому 12 тижнів? Зазвичай це стільки часу, поки організм значно змінюється. Через 4 тижні ви почнете спостерігати поліпшення (тому не засмучуйтесь, коли через 2 тижні напруженої роботи ви все ще здаєтесь однаковими або навіть трохи набрали ваги). До 8 тижнів найближчі та найрідніші це помітять. Нарешті, дванадцять тижнів - це коли знайомі побачать зміни.
Формула схуднення проста: калорії в проти калорій назовні. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше їжі та напоїв, ніж витрачається енергії. Більшість людей воліють обмежувати споживання, оскільки вони не люблять фізичні вправи. Для мене я люблю їжу, тому волію їсти все, що подобається, а потім спалювати її згодом. Я думаю, що секрет полягає в тому, щоб їсти улюблену їжу (яка не має занадто багато калорій) і робити вправи, які не схожі на те, що ви тренуєтесь. У моєму наступному дописі поділяться деякі ідеї, які можуть допомогти в цьому!
Спочатку мені потрібно відповісти на питання, яке я поставив у своїй назві: чому 12-тижневі проблеми трансформації не працюють у довгостроковій перспективі. 12 тижнів - це досить коротко. Протягом 12 тижнів легко сісти на жорстку дієту і робити кілька днів на тиждень інтенсивних вправ, особливо якщо у вас є тренер, який вас штовхне. Ви знаєте, що є дата закінчення, тому ви позбавляєте себе їжі, яка вам подобається, і відкладаєте зуби під час занять у тренажерному залі, знаючи, що це закінчиться через 12 тижнів. Це відносно короткотермінове зобов’язання приносить вражаючі результати, саме це спонукає людей приєднатися до них - у тому числі, я маю на увазі, що деякі з тих фотографій "до" та "після" є просто чудовими!