Чому бігуни страждають від гарячих точок та способи запобігти їм MapMyRun
Ви коли-небудь починали біг, проходили кілька кілометрів, а потім починали помічати нудотне «гаряче» почуття десь на дні стопи? Це може бути незначним роздратуванням, може бути різким болем, і це може навіть змусити вас зробити перерву на ходьбі або повністю змінити крок і ходу, щоб уникнути тиску на це гаряче місце. Це є загальним явищем, яке в основному можна запобігти, вживаючи належних запобіжних заходів - від носіння правильного взуття до розтяжки перед запуском.
По суті, гаряча точка - це пухир в очікуванні, і це, як правило, ознака того, що пухир буде більш болючим, глибоким, а не вашим звичайним пухирем, спричиненим тим, що щиколотка зустрічає верх нової пари взуття.
"Гарячі точки на ногах бігунів, як правило, включають ахіллове сухожилля, м'яч стопи і основу великого пальця на місці, де він кріпиться до стопи - область, де можуть утворюватися скупчення", - говорить Джеклін Фулоп, спеціаліст з фізичної терапії, що має ліцензію у спортивній медицині та ортопедичній реабілітації. "Гарячі точки утворюються внаслідок збільшення тертя і можуть спричинити пухирі, тому важливо переконатися, що ви одягнені в належне кросівки, що залежить від склепінь стопи та вашої унікальної ходи та бігової моделі".
Ви можете допомогти зменшити цю проблему за допомогою регулярного домашнього педикюру та догляду за шкірою, використовуючи пемзу на частинах вашої стопи, схильних до мозолів, щоб не дати мертвій шкірі накопичуватися в більш товсту мозоль, яка може зробити гарячі точки більш болючими.
Маючи рівніші ноги, це також може зробити гарячі точки більш вірогідними. "Плоска стопа може призвести до стану, який називається hallux rigidus, тобто зменшення руху великого пальця на нозі, що часто призводить до гарячих точок і скупчень в довгостроковій перспективі", - говорить Фулоп. "Коли великому пальцю не вистачає розгинання, стопа компенсує його, побиваючи п'яту, щоб очистити ногу під час переходу в фазу маху під час бігу" Якщо ви схильні до пошкоджень, вам, можливо, доведеться уважніше розглянути кросівки.
Правильне взуття для бігу повинно включати три компоненти, пояснює Фулоп. Повинні бути відповідні амортизатори, належні амортизаційні та структурні опори. Можливо, вам доведеться приміряти багато пар, перш ніж ви знайдете ті, які вам підходять і правильно підтримують ноги.