Чому цього Різдва вам не слід «вибігати» калорії

Ми поспілкувались із дієтологом зі спорту та харчової поведінки Рене Макгрегор.

цього

Якщо ви шукаєте статтю, яка точно говорить, скільки часу вам потрібно буде бігти, щоб «заробити» свою різдвяну вечерю, це не все. Натомість ми поговорили з дієтологом зі спорту та розладів харчування Рене Макгрегор про те, як біг ніколи не повинен бути підтвердженням того, що ви їсте, у будь-який час року.

1. Біг - це більше, ніж спалювання калорій

`` Я думаю, що моє найбільше занепокоєння полягає в тому, що люди сприймають біг як підтвердження їжі, яку вони їдять, оскільки це не те, що мають бути ваші стосунки з бігом. Це має бути не «я повинен бігти», а «я хочу бігти», інакше ви швидко втратите насолоду. Біг - це набагато більше, ніж спалювання калорій - це ваше самопочуття, здоров’я серця, рівень серотоніну та дофаміну, це може бути те, чим ви займаєтесь у соціальному плані, або тому, що ви хочете дослідити нову стежку чи пригоду. Калорії є побічним ефектом, але не будьте всім і закінчте все.'

2. Наші тіла потребують пального незалежно від того, бігаємо ми чи ні

`` Люди переоцінюють, скільки калорій вони використовують для бігу. Існує помилкова думка, що ми думаємо: „ну, я бігав цілу годину, тож тепер я можу з’їсти пиріг з фаршем“, але насправді наше тіло потребує пального незалежно від того, бігаємо ми чи ні. Пам’ятайте, що нам потрібна певна кількість енергії, щоб просто функціонувати, думати і обходити свої повсякденні завдання, і це є найбільшою складовою наших щоденних витрат. У грандіозній схемі речей, година чи півтора години бігу не буде мати такої великої різниці ''.

3. Наші тіла дуже добре підтримують контроль

Потурання [протягом кількох днів на Різдво] не матиме великої різниці, пояснює Рені. `` Ми часто забуваємо, що наше тіло дуже, дуже добре тримає контроль. Наприклад, існує поширена помилкова думка, що пересічна людина набирає фунтів ваги за Різдво, але це неможливо, ви не можете. В середньому, переїдаючи протягом декількох днів, люди набирають лише 1-2 кілограми, і це якщо ви дійсно підете на це. Ви повинні пам’ятати, що будете їсти те, що зазвичай їсте, а потім додаткові 600–1000 калорій найбільше протягом періоду, що, тиждень? ”