Чому фізичні вправи не ефективні для схуднення - вправа Частина II Метод голодування

У традиційному розумінні ожиріння дієта та фізичні вправи зазвичай призначаються для лікування ожиріння, ніби вони однаково важливі. Начебто 50% дієти та 50% рецептів фізичних вправ. Простий розрахунок проілюструє збій у цьому мисленні.

вправи

Базальні витрати енергії (БДЕ), за оцінками, становлять приблизно 12-15 калорій на фунт. У прив’язаному до ліжка стані (лежачи в ліжку цілими днями), потреба в калоріях оцінюється в 1,2 рази бджоли. Отже, для людини вагою 140 фунтів щоденна потреба в калоріях становить 2200 - 2500 калорій на день.

Якщо ми зараз почнемо займатися, ходячи в помірному темпі (2 милі/годину) протягом 45 хвилин щодня, це спалить приблизно 104 калорії. Іншими словами, що навіть не споживатиме 4% бджоли. І це припускаючи, що ви робите це щодня. Якщо ви хочете займатися більш енергійними темпами, це може зрости. Але скільки? 6% бджоли? З глузду з'їжджайте і потрапляйте до 8% БДЖ?

Залишається незмінним факт, що переважна, переважна, переважна більшість (96%) споживання калорій використовується для нагрівання тіла та інших метаболічних систем ведення домашнього господарства (підтримання серцебиття, дихання, травлення, функції мозку, функції печінки, нирок тощо).

Тож дієта та фізичні вправи - це не 50/50 партнери, як макарони та сир. Дієта - це Бетмен, а вправи - Робін. Дієта виконує всю роботу і заслуговує на всю увагу. Зосередження занадто великої уваги на фізичних вправах нас просто відволікає. Це така ж погана ідея, як створення великого кінофільму з рівноправними рахунками для Бетмена та Робіна (так, це було ... жахливо).

НЕ ПОМИЛЮЙТЕ - Вправи корисні для вас. Регулярні фізичні вправи мають багато переваг. Втрата ваги, однак, не є однією з переваг.

Вправи призводять до поліпшення м’язового тонусу, підвищення чутливості м’язів до інсуліну, збільшення сили та збільшення щільності кісток. Отже, я не пропоную вам не робити вправи. ВИ ПОВИННІ ОТРИМАТИ РЕГУЛЯРНІ ВПРАВИ. Тільки не чекайте, що ви схуднете.

Витрати енергії

Нам потрібно зосередити свою увагу на 95% частці рівняння. Це означає, що, хоча фізичні вправи важливі для загального стану здоров’я, коли ми говоримо про втрату ваги та діабет, нам потрібно зосередитись на дієті.

Дозвольте застосувати бейсбольну аналогію. Припустимо, ми вважаємо, що вівсянка важлива в грі в бейсбол. Але це важливо лише для приблизно 5% гри. Решта - удари, качки та виведення.

Але тоді ми витрачаємо 50% нашого часу, тренуючись, як забивати бейсбол. Це просто смішно. Лише 5% часу нашої практики слід відводити на вівсянку, а решту - на удари, польові та качки.

Те саме стосується і схуднення. 95% втрати ваги - це дієта, а 5% - фізичні вправи. Хоча фізичні вправи важливі, вони ні однаково важливо. Отже, для схуднення ми повинні зосередитися на дієті. Однак якщо ви вирішите витрачати 10 годин на день на вправи - це вже зовсім інша історія.

Що з цією ідеєю, що ми настільки лінивіші, ніж були раніше. Те, що ми зараз сидимо на нашому **, цілий день, і тому ми товстіли. У попередній публікації ми висвітлювали деякі недавні дослідження товариств мисливців-збирачів.

Витрата енергії на людину проти диких ссавців