Чому фізичні вправи неефективні при втраті жиру за П.
Аеробні вправи не затримують свічки для підняття тягарів, коли мова йде про втрату жиру, причини яких були розглянуті в попередньому дописі та в моїй книзі Muscle Up. Якщо коротко, то лише тренування на опір мають солідні показники втрати жиру; запис аеробних вправ жалюгідний.
Нове дослідження показує ще одну причину, чому фізичні вправи самі по собі мало для схуднення і чому "спалювання" калорій за допомогою аеробних вправ майже не працює.
Це шкода, бо, схоже, більшість людей з цієї причини займаються спортом, а потім дуже розчаровані результатами.
Одна ідея використання вправ для спалювання калорій полягає в тому, що енергія, що витрачається під час вправ, є додатковою до енергії, витраченої на основний обмін речовин та підтримку організму.
Базальний обмін для більшості людей є найбільшим джерелом енергії, що спалюється на сьогодні. Наприклад, калькулятор на Bobybuilding.com показує, що мій базальний рівень метаболізму становить приблизно 1550 калорій на день. Навіть якби я не робив фізичних вправ чи фізичних навантажень, мені довелося б споживати стільки калорій щодня, щоб залишатися в живих і підтримувати вагу тіла.
Якщо хтось робить багато фізичних вправ, спалені калорії не просто додають до загальної суми, і нове дослідження підтверджує це: «Обмежені загальні витрати енергії та метаболічна адаптація до фізичної активності у дорослих людей» (1).
Чим більше фізичних навантажень хтось робить, тим менше калорій спалюється в інших місцях.
Люди пристосовуються до енергетичних витрат фізичної активності через
- поведінка, напр. сидячи, а не стоячи
- зниження швидкості метаболізму
- менші витрати енергії на зростання або підтримку
Енергія, що спалюється, “обмежена”.
Здається, що люди та інші види мають певний показник енерговитрат, подібний до заданого значення маси тіла, і вони прагнуть утримувати кількість енергії, яку вони спалюють, у певних межах.
Це пояснює той факт, що мисливці-збирачі та сучасні західники витрачають приблизно однакову кількість енергії, незважаючи на великі відмінності у фізичній активності. (2)