Чому грудне вигодовування робить вас голодними та спраглими провідну леді; Leading Lady Inc.
Автор Енні Ван 2 травня 2018 року
Тепер, коли ви годуєте грудьми, чи раптом ви відчуваєте ненажерливий голод і постійну спрагу? Це досить часто, оскільки грудне вигодовування забирає багато енергії, яка спалює калорії та виснажує зволоження. Але не потійте зайві калорії, які ви вживаєте - це точно на користь вашої дитини. І крім частих походів у ванну, вживання великої кількості води допоможе забезпечити молоком і забезпечить нормальне функціонування всього вашого тіла.
За підрахунками, виробництво грудного молока займає 25% енергії організму. Це означає, що ви надмірно працюєте, щоб підтримувати всі інші функції, що підтримують життя. Тож не дивно, що додаткове навантаження зробить вас більш голодними та спраглими.
Дієта на грудному вигодовуванні
Два дуже поширені питання годуючих матерів: скільки калорій спалює грудне вигодовування і скільки калорій слід з’їдати під час грудного вигодовування. Грудне вигодовування може спалити до 1000 калорій на день, залежно від кількості грудного молока, яке ви виробляєте та зціджуєте. Однак фахівці рекомендують годуючим мамам вживати 300-500 зайвих калорій на день. Зазвичай це вказує матерям на 1800-2200 калорій на день. Опускання нижче 1500 калорій на день може заважати виробленню молока.
Звичайно, харчування слід оцінювати в індивідуальному порядку, особливо якщо мова йде про годуючих мам. Ті, у кого більше жирових запасів, можуть годувати менше під час годування груддю. Тим, хто веде активний спосіб життя або займається спортом під час грудного вигодовування, можливо, доведеться їсти більше, щоб не відставати від калорійності свого дня, а також виробляти грудне молоко.
Хоча здорове харчування є оптимальним для матерів, навіть ті, у кого дієта не досконала, можуть виробляти якісне грудне молоко для своїх дітей. Наскільки це можливо, годуючі мами повинні намагатися їсти багату на поживні речовини їжу, включаючи цільнозернові, білки, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Максимальна кількість їжі в їжі може допомогти утримати калорії від надмірності, і при цьому отримувати все необхідне. Годуючим мамам також рекомендується продовжувати приймати пренатальні добавки, щоб збільшити харчовий рівень грудного молока.