Чому групові вправи настільки ефективні Психологія, яка стоїть поза тренуваннями з іншими
Протягом 3½ року Зак Чизар бігав до Скелястих сходів перед Музеєм мистецтв у Філадельфії щосереди о 6:25.
Там Чізар приєднався до десятків, іноді сотень інших філадельфійців протягом години спринтів вгору-вниз по сходах, бурпі, віджимань та інших вправ, поки сонце сходило над горизонтом. Все це було частиною листопадового проекту, безкоштовного тренування у містах по всій країні, яке розпочалося у Бостоні вісім років тому, щоб підкреслити силу та кардіо та, що найголовніше, громаду.
"Це було дуже спонукально, бо я хотів би встати з ліжка і побачити цих людей, навіть коли на вулиці було 10 градусів", - сказала 34-річна Чизар.
У червні минулого року Чизар, який працює в університеті Вілланова, переїхав до Глен Міллс. Він приєднався до сусіднього тренажерного залу і почав займатися наодинці, але швидко виявив, що набагато важче залишатися мотивованим.
"З групою, навіть якщо ви не думаєте, що перебуваєте у прекрасній формі, ви можете пробити майже все, що у вас в голові", - сказав Чизар. "Навіть якщо ти справді втомлений, усі інші роблять це, то чому ти повинен відмовлятись?"
Психологія, чому стоїть набагато складніше робити 20 репетитів, коли ти один у групі, є фундаментальною для того, як люди ставляться. Групові вправи призводять до зв’язків, які насправді посилюють фізичні вправи, згідно з дослідженням дослідників Оксфордського університету 2015 року. Це також сприяє конкуренції, яка може стати ще сильнішим мотиватором, згідно з дослідженням 2016 року дослідників з Університету Пенсільванії.
Ось чому завантажувальні табори та фітнес-студії наголошують на роботі в групі - наприклад, SoulCycle досяг успіху, перетворивши одиночне заняття на групові заняття, настільки модні та мотиваційні, що учасники платять понад 32 долари за годину на стаціонарному велосипеді.
"Багато людей ходять тренуватися не тільки для того, щоб залишатися здоровими, але й спілкуватися та співпрацювати", - сказав Ерік Зілмер, директор з легкої атлетики та професор нейропсихології з Університету Дрекселя. "Вони вважають, що вони є частиною групи, і почуття приналежності та щастя, яке люди відчувають, коли роблять речі разом, є дуже сильним мотиватором".
Циллмер сказав, що це також очевидно на робочих місцях, де боси шукають працівників, які добре працюють у командах. Професійні, схоластичні та навіть сусідські спортсмени цінуються за роботу, спрямовану на досягнення спільної мети - звідси і стара істина: "У команді немає" Я "."
"Ми винагороджуємо груповість", - сказав він. "З тих пір, коли люди дуже молоді, вони намагаються стати частиною групи, як, наприклад, одягаючи футболку" Ковбоїв Далласа ". Коли ви старієте, це стає більш абстрактним і складним, але все ж потужним ".
Акцент на спільноті
Філадельфія бачить багато нових бутикових фітнес-студій, які, як правило, є меншими приміщеннями зі спеціалізованими груповими заняттями.
У середині листопада фітнес-сцена Філі отримає нове доповнення на Rittenhouse Square - Barry’s Bootcamp, улюблене тренування таких знаменитостей, як Кім Кардашьян Вест, Гаррі Стайлз та Вікторія Бекхем.
Компанії Barry’s, яка була заснована в 1998 році, приписують високопродуктивні інтервальні тренування (HIIT), в яких учасники роблять кілька коротких сетів, як правило, від 20 до 90 секунд, швидкого кардіотренування з короткими перервами між ними. Під час одногодинної тренування в студії учасники розподіляли час між біговою доріжкою та силовими тренуваннями з обважнювачами в кімнаті, що нагадує нічний клуб.