Чому ходьба спалює більше жиру, ніж біг - і перемогла; т зіпсує свої вихідні
Ненавиджу бігати? Потім сповільнюйте ситуацію і починайте ходити - це все одно допоможе вам зрушити зайві кілограми, але без особливого ризику отримати травму
- 6 жовтня 2018, 8:30
- Оновлено: 8 жовтня 2018 р., 15:36
ТАК ви ненавидите біг.
І хто може вас звинуватити? Це часто боляче і нудно, і, як правило, потрібен величезний рівень сили волі, щоб виставити свої думки на публіку.
Але, не дивлячись на те, у що ви переконаєтесь, що біжать наркомани, бігові доріжки та марафони - не єдина форма кардіотренування.
Насправді, однією з найефективніших, найдешевших та найпростіших форм вправ є. ходьба.
Отримавши собі пару тренерів (вам не потрібно витрачати шалені суми - ви просто хочете, щоб вам було зручно), ходьба нічого не коштує.
Насправді це може насправді заощадити ваші гроші на подорожі.
Так, просто піти на швидку прогулянку може створити чудеса для вашого потенціалу спалювання жиру, здоров’я серця та розуму.
Насправді було проведено численні дослідження, які свідчать про те, що короткі напади ходьби можуть допомогти зменшити ризик депресії та високого кров'яного тиску - і що прогулянка після їжі може допомогти пришвидшити час, коли їжа рухається з шлунок у тонку кишку.
І це повинно допомогти почуватися ситішим після їжі та контролю рівня цукру в крові.
Ходьба спалює жир без однакового ризику травмування
Фая Нільссон - відома більшості як блогер Fitness on Toast - є великим віруючим у силу ходьби.
"Це відносно низький вплив, тому наслідки для організму набагато щадніші (у порівнянні з жорстким пробігом)", - сказала вона The Sun.
"Це також означає, що це одна з небагатьох форм кардіотренінгу, на якій ви можете щодня отримувати досить сильні травми (на відміну, наприклад, від бігу).
"Це також тренування для всього тіла, яке ліпить руки, ноги та серцевину - намагайтеся ходити зі швидкістю з поганою поставою, і це майже неможливо (тоді як коли ви довго біжите, легко спертися на один бік/зігнути плечі/перебільшувати лордотичні пози спини (це дуга/відхилення з надмірною кривизною).
Ви можете спалювати жир, покращувати кровообіг і тиск, і, якщо ви перебуваєте на вулиці, ви також отримуєте удар вітаміну D.
А що стосується здоров’я серця, ходьба може бути навіть ефективнішою, ніж біг
Національна лабораторія Лоуренса Берклі в Каліфорнії виявила, що швидка ходьба знижує ризик серцевих захворювань ефективніше, ніж біг.
Вони розглянули дані двох досліджень 33 060 бігунів та 15 045 пішоходів.
За однакову кількість використаної енергії ходунки отримували більше користі для серця, ніж бігуни; бігуни зменшили ризик серцево-судинних захворювань на 4,5 відсотка, тоді як ходунки зробили це на 9,3 відсотка, і це саме було погонею за високим ризиком холестерину та артеріального тиску.