Чому їжа з високим вмістом жиру перед вправами - погана ідея HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Ми всі в якийсь момент допускали помилки в харчуванні перед тренуванням: або їли занадто багато перед вправами, або їли щось, що просто не сидить правильно. З’являються судоми, нудота, розлад травлення і навіть біг до туалету - це не весело.
Хороша їжа або закуска перед тренуванням є запорукою гарного тренування, тому важливо знати "правила".
"Ключові елементи харчування перед тренуванням значною мірою залежать від типу тренувань, які людина збирається робити, що людина любить їсти і які цілі вона має", - Джессіка Спендлов - акредитована дієтолог, акредитована спортивна дієтолог та дієтологія консультант - повідомив HuffPost Австралія.
"Загалом їжа або закуска перед тренуванням повинна містити трохи вуглеводів, білків і рідини".
Якщо ви їсте їжу перед тренуванням, мета цього передтренувального харчування полягає в тому, щоб "підготувати" тіло до тренувань. Для цього їжа повинна бути перетравленою та готовою до вживання.
За словами акредитованого практикуючого дієтолога та спортивного дієтолога Хлої Маклауд, перед тренуваннями нам слід зосередитись на підживленні вуглеводами.
"Найважливішим елементом перед тренуванням є вуглеводи. Це основний вид палива, яке ваше тіло буде використовувати під час цієї діяльності", - сказав Маклеод. "Те, що у вас є, також залежить від того, як довго до активності, яку ви їсте".
Як правило, їжте закуску перед тренуванням принаймні за годину до тренування.
На склад їжі перед тренуванням впливає тип, тривалість та інтенсивність тренувань. Це також залежить від того, які цілі ми ставимо перед сесією, і загальні цілі вашого складу тіла.
Тренування опору/обтяження
"Протеїн буде знайдений у більшості цілісних продуктів, багатих вуглеводами, але якщо це заняття, що базується на більшій стійкості, в тому числі також важлива білкова їжа", - сказав Маклауд.
Тренінг у стилі HIIT
Для сеансів стилю високої інтенсивності Спендлов рекомендує зупинити свій вибір на джерелі вуглеводів з меншим вмістом клітковини, оскільки вони легше засвоюються. Це включає білий рис, рисові коржі та картоплю.
Тривалі кардіотренування
Для тривалих кардіо-сеансів вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини (наприклад, цільнозернові та бобові), а також додайте трохи білка до закуски перед тренуванням.