Чому я набираю вагу, коли харчуюся здорово
Можна припустити, що, харчуючись здорово, ви автоматично скинете ці зайві кілограми або ніколи не наберете вагу. На жаль, це не завжди так. Це може викликати розчарування, тому що вам може здатися, що ви робите все правильно, але не бачите результатів, яких хочете і очікуєте.
Однією з головних проблем, з якою я бачу, що мої пацієнти постійно борються, є те, що стільки програм здорового харчування зводить до мінімуму роль калорій у їжі і не допомагає вам навчитися балансу. Вони рідко звертаються до здорових звичок, які повинні супроводжувати вибір здорового харчування. Обидва аспекти є важливими і діють синергетично, щоб не тільки допомогти вам схуднути і почуватись здоровішими, але й допомогти вам триматися цього довгостроково. Нижче наведено чотири найпоширеніших способи набрати вагу, зберігаючи здорову їжу, а також кілька чудових порад, як цього уникнути:
1. Забагато калорій.
Легко переїдати поблажливі продукти та закуски, оскільки вони мають звикання; вони втішні і настільки смачні, що важко обмежитися. Ці продукти є калорійними, тому вам доведеться багато їсти, перш ніж насправді почуватися ситими - додаючи сотні калорій до дня, не усвідомлюючи цього.
Більшість здорових, легших продуктів не мають такого ефекту і їх легше контролювати. Але якщо ви боролися з нездоровими харчовими звичками, такими як переїдання та їжа, коли ви не голодні, вибір здорової їжі - це лише половина справи. Коли ви починаєте їсти здоровіше, ви все одно можете відчувати сильні позиви до їжі, незважаючи на всі зусилля. Загальноприйняту замінюють нездорову їжу горіхами, горіховим маслом, гранолою, зерновими сухарями та кориснішими десертами (я дивлюсь на вас, веганське морозиво). Хоча ці продукти все ще можуть бути корисними, вони калорійні і можуть саботувати ваші зусилля з управління вагою.
Причин переїдання багато, але загальною є стрес. Стрес змушує вас жадати комфортної їжі і відчувати себе менш задоволеним після потурання. Стресова їжа часто використовується для того, щоб відвести розум від того, що вас напружує, а не мати справу з цим. Натомість знайдіть непродовольчі способи зняти стрес і зосередитись на тому, що вам справді потрібно в ці моменти. Це може бути наздоганка друга, який розсмішує вас, тепла ванна, вихід на вулицю та прогулянка, прослуховування музики чи читання. Уважне харчування теж має довгий шлях; порцію того, що ви їсте, рухайтеся повільно і уникайте багатозадачності під час їжі.