Чому я не худну (застопорився); Кето4КарбоголікиКето4Карбоголіки
Чому я набираю вагу або застряг при певній вазі?
Це питання, яке мені задають принаймні 50 разів на день (принаймні не серйозно). І хоча всі різні, є кілька загальних причин.
1. Перше, що я хочу сказати, це справжнє стійло для схуднення - це 2+ тижні вашої ваги не рухається. Це означає навіть 0,1 фунта!
2. Ваші макроси неправильні. Якщо ви щойно сказали, що таке макроси, перейдіть до Ruled.Me і скористайтеся їх макрокалькулятором! Ви вводите трохи швидкої інформації, і вона обчислює ваші калорії, жири, вуглеводи (ви можете залишити цей набір до 20 г) і білки.
a. Отже, якщо ви вже розрахували свої макроси, але використовували інший калькулятор, чому б вам не спробувати ввести свою інформацію в калькулятор макросів rules.me, оскільки ви можете використовувати один із калькуляторів, який виділяє занадто багато білка та/або калорій. Занадто багато білка означає, що він перетворюється на глюкозу (невикористаний білок), а потім зберігається у вигляді жиру.
b. На що я встановлюю свій дефіцит калорій? Як правило, я починаю з 25%. Дайте йому принаймні тиждень, перш ніж вносити в це будь-які корективи. Деякі люди можуть впоратися з 30% дефіцитом, але починають з низького і піднімаються звідти, щоб ви не налаштували себе на невдачу.
c. Я люблю перераховувати свої макроси кожні 10 фунтів, які я втрачаю. Якщо ви нещодавно втратили 10 фунтів і більше, я рекомендую перерахувати свої макроси.
3. Ви переглядаєте свої макроси. Ви відстежуєте споживання їжі? Те, що ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, не означає, що ви можете їсти скільки завгодно. Калорії теж мають значення! Подібно до того, як перегляд білка може змусити вас зупинитися або набрати вагу (див. Вище), так само як і перебір калорій та вуглеводів.
a. Я використовую MyFitnessPal (я не пов'язаний жодним чином) для відстеження своїх макросів, але існує безліч програм для відстеження.