Чому я не можу спати після важких тренувань або гоночних CTS

чому

Ось сценарій, на якому переживає маса спортсменів, але мало хто говорить про нього: У ніч після закінчення великого змагання на витривалість або довгої напруженої тренування ви лежите не сплячи в ліжку або кидаєтесь, не дивлячись на те, що повністю виснажені. До вашої безсоння може додаватися відчуття, ніби ви випромінюєте тепло, або ви відчуваєте/чуєте серцебиття. І навіть якщо ви зможете спати спочатку, ви боретеся, щоб не спати і не можете провести спокійну ніч. Що дає? Як може виснажлива подія залишити вас безсонними?

Існує не одна проста причина безсоння після вправ, але безумовно є фактори, які сприяють цьому:

Гормони

Вправи посилюють пульс, температуру серця та частоту поту. Він також надає збудливу дію на вашу нервову та ендокринну системи. Чим напруженіші вправи і чим довше тренування або змагання, тим довше ви знаходитесь у цьому збудженому або збудженому стані. Два гормони, які, як видається, відіграють значну роль у порушеннях сну після тренування - це норадреналін та кортизол.

Кортизол

Кортизол виділяється у відповідь на стрес, а це означає, що підвищений рівень кортизолу є природним наслідком фізичних вправ. Це збільшення не все погано; це сприяє навчальному стимулу, який рухає позитивною адаптацією. Однак, коли навчальне навантаження спортсмена занадто велике і хтось намагається відновитись після тренувань, хронічно підвищений рівень кортизолу, швидше за все, є частиною проблеми.

Щодня рівень кортизолу коливається природним чином у циклі, який досягає піку приблизно через 30 хвилин після пробудження, і повільно знижується протягом дня. Як результат, ви перебуваєте в нижній частині циклу, коли лягаєте спати вночі. Цілодобові змагання на витривалість, такі як Leadville 100, Dirty Kanza 200 або Ironman, виштовхують рівень кортизолу вгору та не синхронізуються із звичайним добовим циклом кортизолу, що може сприяти безсонні.

А як щодо коротших тренувань чи заходів? Коротша подія ближче до сну може мати подібний ефект до довшої події, яка закінчується далі перед сном. Важливими є величина напруги та час між фінішем та сном. Хороша новина для спортсменів, які тренуються в другій половині дня або ввечері, полягає в тому, що ви можете звикнути до розпорядку дня і, по суті, потренуватися, щоб заснути після тренування. Безсоння після тренувань частіше зустрічається, коли величина навантажень перевищує нормальну для вас, або тренування/змагання пізніше дня, ніж ви звикли.