Чому я не втрачаю вагу 10 причин, чому - Zerona
Давайте дивитися правді в очі. Втрата ваги важка. Ми всі намагаємося скинути кілограми за допомогою різних примхливих дієтичних планів та вправ. Існує так багато методів схуднення, які можна спробувати, від простих до крайніх. Тому багато хто з нас продовжує випробовувати ці методи і не втрачає ваги.
З будь-яким планом схуднення певні перешкоди можуть завадити справжній втраті ваги.
10 найкращих причин, чому ви не можете втратити вагу
Якщо ви намагалися і не змогли схуднути, чи знаєте ви, чому це просто не працює?
1. Забагато калорій
Одним з найпростіших факторів дієти та схуднення є калорії. Щоб схуднути, нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми вживаємо, і підрахунок калорій може допомогти підтримувати дієту на правильному шляху. Проблема в тому, що багато людей сильно недооцінюють споживання калорій або просто не стежать і вживають занадто багато. Дослідження JAMA у 2008 році показало, що учасники дослідження, під час їжі, недооцінювали кількість калорій у популярних пунктах меню на сотні калорій. Навіть з урахуванням підрахунку та маркування калорій зараз все частіше, недооцінка споживання на кілька сотень калорій щодня може ускладнити скидання цих кілограмів.
2. Забагато обробленої їжі
Іноді проблема полягає не в кількості, а в якості калорій. Харчові продукти з високою обробкою, навіть ті, що позначаються як «здорові», часто містять добавки та інші нездорові інгредієнти, які можуть перешкоджати втраті ваги. До перероблених продуктів належать заморожені страви, батончики, що замінюють їжу, солодкі напої, запаковані закуски та інші продукти, які часто мають низьку клітковину, але дуже багато солей, жирів та цукру. Цілісні продукти, як свіжі фрукти та овочі, містять багато клітковини та вітамінів без усіх додаткових добавок, які можуть швидко зірвати план дієти. Оброблена їжа зручна і часто дешевша, але заміна їх на більш свіжу, цільну їжу допоможе будь-якому плану зниження ваги досягти більшого успіху.
3. Недостатньо кардіо
Кардіо стосується серцево-судинних або аеробних вправ і включає будь-яку діяльність, яка викликає накачування серця. Подібно до того, як багато людей недооцінюють споживання калорій, багато хто також переоцінює калорії, спалені вправами. Ця комбінація може значно уповільнити прогрес втрати ваги.
Завершивши складне тренування, ви можете відчути, що ви спалили більше калорій, ніж насправді. Проблема також може полягати просто в недостатньому фізичному навантаженні. Біг, плавання та їзда на велосипеді - це чудові способи збільшити частоту серцевих скорочень та спалити ці калорії. Ці типи вправ також добре зміцнюють загальний стан здоров’я та позбавляються від цього впертого жиру на животі. Кількість кардіотренажерів, необхідних для схуднення, може змінюватися залежно від кількох факторів, але загалом рекомендується щонайменше 30-45 хвилин кардіотренування три-п’ять разів на тиждень.
4. Відсутність підняття тяжкості
Хоча кардіотренування - це один із найкращих способів схуднути, але якщо ви не займаєтеся підняттям ваги чи силовими тренуваннями, це може зашкодити вашим результатам. Підняття тяжкості та інші форми тренувань з опору - це те, що формує м’язову масу. Цей вид вправ допомагає набрати м’язову, підтягнуту фігуру, а збільшена м’язова маса посилює ваш метаболізм, щоб швидше спалювати калорії. Комбінація як кардіо-вправ, так і силових тренувань найкраще підходить для плану схуднення.
5. Цукристі напої
Більшість з нас знає, що нам потрібно зменшити цукор, щоб схуднути, і, можливо, вже скоротили десерти та ласощі. Але багато солодких напоїв є підлими винуватцями, що порушує наші дієтичні плани. Деякі з них є більш очевидними, як газовані напої та фруктовий пунш, але інші напої також сприяють цьому, наприклад, більш здорові здорові вітамінні води та спортивні напої. Нам потрібно залишатися зволоженими, але ці напоєні калоріями напої додають занадто багато цукру та інших добавок, які нам не потрібні. Калорії, які ми вживаємо, на відміну від споживаних у їжі, не заповнюють нас, і ми можемо не усвідомлювати, скільки калорій додаємо. Легко переборщити з калоріями цих напоїв, не усвідомлюючи цього. Найкраще повністю виключити з раціону солодкі напої або обмежити їх вживання до особливих випадків.