10-тижневий план тренувань для домашніх занять без тренажерного залу; Урбо
Найкраще тренування для схуднення - це тренування, яке ви будете робити.
Ви готові притягнути себе до відповідальності за фітнес-план? Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, наростити м’язи або просто вести здоровий спосіб життя, важливо зрозуміти, що спонукає вас до активності, і знайти реалістичну рутину, яка вам підходить.
Основи
Щоб встановити базову лінію, враховуйте, що CDC рекомендує дорослим отримувати 20-30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня - це може бути ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або навіть невеличка зумба перед телевізором. Можливо, ви навіть зможете отримати ці хвилини у поїздці на роботу або під час прогулянки з собакою.
CDC також рекомендує витратити пару днів на тиждень на розробку всіх основних груп м'язів.
Ви, мабуть, прийшли до цієї статті, шукаючи спосіб схуднути, правда? Ми вас отримали.
Найкраще тренування для схуднення - це тренування, яке ви будете робити.
WebMD запитав доктора Тімоті Черча з Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень у місті Батон-Руж, штат Лагас, що він вважає "найкращою вправою для схуднення". Його відповідь: "вправа, яку ти будеш робити".
Не дуже секретний секрет схуднення - спалювання калорій, ніж ви споживаєте. Тож пам’ятайте, що якщо ви хочете пролити трохи L-B, вам потрібно буде врахувати свою дієту та фізичні вправи.
Коли справа доходить до фізичного навантаження рівняння, найкращий спосіб спалити калорії - це кардіотренування - ви прагнете збільшити пульс і тримати його там.
Що стосується дієти, важливо зазначити, що голодування або тренування натщесерце можуть сказати вашому тілу спалювати м’язи замість жиру. Тож дайте своєму тілу трохи калорій, щоб спалити, щоб швидше запустити цей двигун, що спалює жир, а не пропускати їжу.