Чому я повинен займатися, якщо я не маю зайвої ваги

Отримуйте оздоровчі поради, тенденції тренувань, здорове харчування та інше, доставляючи їх прямо у свою поштову скриньку за допомогою нашого бюлетеня «Будьте здорові».

займатися

Я впевнений, ви вже добре знаєте, що 70 відсотків дорослих у США мають надлишкову вагу. Але чи задумувались ви колись про зворотний бік цієї статистики? Це означає, що близько 30 відсотків дорослих американців здатні підтримувати здорову вагу, незважаючи на велику кількість калорійної їжі та дедалі сидячий спосіб життя. У опитуванні 2010 року лише близько половини дорослих з нормальною вагою повідомили, що займаються спортом тричі на тиждень. Це викликає гарне запитання: якщо ви вже маєте здорову вагу, чому б вам робити вправи?

Я скажу вам, чому — продовжуйте читати.

Вправа збільшує м’язову масу

Швидкість обміну речовин у спокої описує кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку. В основному, це кількість калорій, яку ви спалите, якби просто сиділи на стільці і не рухалися весь день. У нормальних умовах швидкість обміну речовин у спокої є найбільшим компонентом загальної кількості енергії, витраченої за день, і вона значно варіюється від людини до людини. Це здається майже жорстоким і несправедливим, але деякі люди просто спалюють більше калорій, не роблячи нічого, ніж інші. Основним фактором цієї мінливості є знежирена маса: чим більше у вас худої маси, тим більша швидкість обміну речовин у спокої.

Отже, здійснюючи та збільшуючи м’язову масу, ви можете збільшити швидкість метаболізму, і таким чином спалювати більше калорій на день у спокої. Іншими словами, ви можете їсти більше на день і залишатися незмінною вагою, або ж з’їдати таку ж кількість і втратити трохи ваги - ваш вибір. Окрім збільшення швидкості метаболізму, силові тренування, які збільшують м’язову масу, підвищують чутливість до інсуліну (і це добре), посилюють метаболізм глюкози та знижують рівень тригліцеридів та кров’яний тиск, зменшуючи ризик метаболічного синдрому та серцево-судинних захворювань.