Чому я відчуваю такий голод навіть у не швидкі дні FastDay Intermittent Post
Наука про харчування, фізичні вправи та голодування пояснюється просто
- FastDay Home
- Дізнайтеся про піст
- Усунення несправностей та знищення міфів
- Чому я відчуваю такий голод навіть у не швидкі дні?
Чому я відчуваю такий голод навіть у не швидкі дні?
Вівторок, 8 квітня 2014 р
Деякі люди переживають час, коли вони завжди голодні і ніколи не задовольняються навіть у не швидкі дні. Якщо це трапиться з вами, це може бути спричинено однією з двох речей:
- Стрес. Якщо ви переживаєте стрес, це може викликати почуття голоду.
- «Реакція голоду», при якій ваше тіло реагує на втрату ваги
Стрес
Почнемо зі стресу: запитайте себе, чи не переживаєте ви стрес. Пам'ятайте також, що схуднення, як на голодування, так і на будь-який інший спосіб, є стресом для організму. 1 Коли ми переживаємо стрес, ми виробляємо більше гормону, кортизолу, і це один з гормонів, який впливає на наші апетити. Здається, високий рівень кортизолу викликає тягу до нездорової їжі 2, і люди, які, як правило, їдять у відповідь на емоції, можуть бути особливо чутливими до підвищення рівня кортизолу. 3
Стрес є великою проблемою для багатьох з нас, і ми маємо більше інформації з цього питання. Дізнайтеся більше про стрес та піст
Реакція голоду
Так звана реакція голоду була названа доктором Амандою Сейнсбері-Саліс, австралійською дослідницею, яка вивчала, як наші тіла реагують на дієти. 4 Деякі люди, які втрачають вагу протягом тривалого періоду часу, можуть почати відчувати тягу до їжі та сильний голод.
Реакція голоду, мабуть, зумовлена гормоном лептином. Лептин виробляється вашими жировими клітинами (жировою тканиною), і його робота полягає в тому, щоб сказати мозку, що у вас є достатні запаси жиру, щоб пережити голод. 5 Коли ви худнете, кількість жирової тканини зменшується, і тому рівень лептину падає, а це посилює голод.
Не всі стикаються з цією "реакцією голоду", і серед вчених ведуться суперечки щодо того, чи викликається реакція певною кількістю втрати ваги (наприклад, 10% від вашої початкової втрати ваги) або через встановлений проміжок часу (наприклад, через 6 місяців дієти) або коли ви досягаєте певної ваги (ваша «задана точка» - і дискусія про те, чи справді існують такі встановлені ваги). Це може залежати навіть від того, як швидко ви втрачаєте вагу. На жаль, для багатьох людей реакція голоду настане навіть тоді, коли вони все ще мають багато ваги, щоб схуднути. Насправді, чим важча ваша початкова вага, тим більша ймовірність відчути реакцію голоду, перш ніж досягти здорового ІМТ. Можливо, у тих, хто має надмірну вагу, вищий показник „встановленого значення”, ніж у тих, хто має лише невелику вагу, і це пояснюється як збільшенням жиру, так і спрацьовуванням реакції голоду.