Чому я завжди голодний HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Отримав жутки. знову?
Якщо ви постійно перекушуєте або їсте велику їжу, і все одно не відчуваєте ситості, на думку експертів, це може бути основна причина. На щастя, є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб приборкати безперервний апетит і переконатися, що ви отримуєте достатньо їжі та поживних речовин.
Нижче наведено лише деякі причини постійного голоду, а також те, що з цим робити:
Це може бути випивка
"Алкоголь стимулює мозок видавати сигнали" Я голодую ", навіть якщо ви вже їли", - сказала Сюзанна Діксон, зареєстрований дієтолог в Орландо, штат Флорида.
Вона сказала, що зазвичай - коли ви регулярно вживаєте достатньо калорій - ваш мозок надсилає вашому тілу сигнали про те, що вам більше не потрібно їсти. "Однак алкоголь замикає ці сигнали і змушує мозок випускати протилежні сигнали", - сказала вона. "Ваш мозок скаже вашому тілу, що воно голодує і потребує більше калорій, навіть якщо це технічно неправда".
Діксон запропонував обмежити споживання алкоголю, підтримуючи напої до рекомендованої кількості та перевіряючи, чи це впливає на ваш голод.
Ви зневоднені
"Моє перше запитання до клієнтів, коли вони кажуть, що вони постійно голодні, - це" Скільки води ви споживаєте? ", - сказала Келлі Макгрейн, зареєстрована дієтолог з Денверу та співробітник Foodal, оскільки незрозумілий апетит може бути ознакою зневоднення .
Якщо з’являється тяга, вона пропонує спочатку випити дві склянки води і почекати 15-20 хвилин, щоб побачити, чи ви все ще голодні. Ви також можете скористатися іншими способами, щоб підтримувати зволоження. "У фруктах і овочах також багато води, тому, якщо у вашому раціоні мало будь-якого з них, спробуйте додати порцію до кожного прийому їжі", - сказала вона.
Ваша дієта занадто обмежена
Погляньте уважно на те, що ви - а що ні - вкладаєте у своє тіло. Дієта, яка занадто швидко знижує калорії, може призвести до посилення тяги та відчуття втоми, сказав Макгрейн. "Крім того, ці дієти в довгостроковій перспективі також можуть значно зменшити ваш метаболізм", - додала вона.
Вона зазначила, що якщо ваша дієта передбачає виключення цілих груп продуктів, можливо, ви не отримуєте повноцінного харчування. І якщо ви вирізали всі свої улюблені страви, ви, мабуть, почнете їх жадати в той чи інший момент.
"Хоча деякі люди добре справляються з більш екстремальними дієтами, більшості з нас краще повільно зменшувати калорії та позбавлятися від продуктів, що переробляються з високим вмістом жиру та цукру, а не виключати цілі групи продуктів", - сказала вона.
Ви не реєструєте достатньо zzzz
Якщо ви постійно думаєте про їжу, можливо, ви недосипаєте. За словами Келлі Ексас, нью-йоркського дієтолога та тренера, позбавлення сну (прийом менше ніж п’яти годин на ніч) призводить до падіння рівня ептину, “гормону, відповідального за те, щоб ваш мозок знав, що ви ситі і задоволені. "
Менше сну також може призвести до стрімкого зростання греліну, гормону, який відповідає за те, щоб сказати мозку, що ти голодний. "Лише одна ніч зіпсованого сну може підвищити рівень вашого греліну", - сказала вона.
Ексас додав, що втрата сну також може спричинити підвищення рівня інсуліну, “збільшуючи накопичення глюкози у вигляді жиру та спалювання цукру замість жиру. У свою чергу, тяга до цукру або вуглеводів зростає ". А кортизол, інакше відомий як гормон стресу, підвищується після недосипаної ночі, що також може посилити тягу.
Макгрейн запропонував дотримуватися послідовного сну, обмежуючи технічний час перед сном і спробувати кілька глибоких дихальних вправ, щоб заснути і відпочити належним чином.