Чому я завжди втомлююся Найголовніші причини того, чому ти постійно втомлюєшся і як повернути свою енергію -
Постійне стомлення може викликати у вас проблеми. То чому ти постійно відчуваєш втому? Ось кілька причин і те, як повернути свою енергію.
- Керолайн Джонс
- 14:45, 16 листопада 2017 р. Оновлено 13:50, 12 червня 2018 р
Ви намагаєтесь встати з ліжка, постійно відчуваєте виснаження і покладаєтесь на підбирання, такі як білкові батончики, кава та солодкі ласощі, щоб прожити вас протягом дня?
Якщо так, ви далеко не самотні. Дослідження аналітиків ринку Mintel показують, що кожен третій з нас визнає, що ми назавжди зношені через темп сучасного життя. Як результат, продажі таких добавок, як женьшень, енергетичні напої та енергетичні батончики, лише за останній рік зросли на понад 5% як частина нашого відчайдушного бажання боротися із виснаженням.
Недарма цифри опитування вітамінної компанії Healthspan показують колосальних 97% з нас стверджують, що більшу частину часу ми відчуваємо втому, а записи лікарів показують, що 10% людей, які відвідують свого лікаря загальної практики, є лише для того, щоб дослідити незрозумілу втому.
Настільки, що лікарі навіть створили зручну абревіатуру - TATT (Tired All The Time) - що вони записують у свої замітки, коли пацієнт скаржиться на постійну втому. Тут експерти вказують на деякі причини - і як з ними боротися.
1. Ви недостатньо вправляєтесь
Це може бути останнє, що ви відчуваєте, але відмова від фізичних вправ, бо ви втомилися, насправді змушує вас почуватися гірше.
У дослідженні університету штату Джорджія, сидячі, але здорові дорослі люди, які почали займатися легкими фізичними вправами три дні a
тиждень всього за 20 хвилин повідомлялося, що після шести тижнів ви почуваєтесь менш втомленими та напруженими.
Це тому, що регулярні фізичні вправи змушують ваше серце та легені працювати ефективніше, доставляючи кисень та життєво важливі поживні речовини по всьому тілу.
Перезавантажте свою енергію: Наступного разу, коли у вас виникне спокуса плюхнутися на диван, змусьте себе на швидку 10-хвилинну прогулянку - ви будете почувати себе більш пильним.
2. Ви не спите так добре, як думаєте
Найчитаніші
Недавні дослідження показують, що багато з нас виживають на так званому «сміттєвому сні» - такому, коли ми часто прокидаємось протягом ночі. Це не поповнює наш енергетичний рівень, а також довгі відрізки безперервного сну.
Небажаний сон може бути спричинений стресом, а також надмірним стимулюванням мозку занадто близько до сну. Наприклад, перевіряючи електронні листи або використовуючи планшети та смартфони, які випромінюють синє світло, яке, як виявляється, порушує сон, обманюючи мозок, виробляючи гормони «пробудження», саме тоді, коли потрібно припинити рух.
Перезавантажте свою енергію: Щоб уникнути сміттєвого сну, вам потрібно виробити хорошу гігієну сну - це означає лягати спати у встановлений час, забороняти екрани на годину заздалегідь та розробляти процедуру провітрювання, яка готує ваше тіло до сну, наприклад, тепла ванна з наступним молочним напоєм та півгодинним читанням чогось легкого.
3. Ваша кавова залежність витрачає вашу енергію
Хоча ми думаємо про кофеїн як про прийом, він насправді змушує нас відчувати себе більш втомленими, як тільки початковий сплеск зникає.
Доктор Чіді Нгваба, директор клініки Lifestyle Medicine, пояснює: "Це тому, що наша хімія мозку не любить
під впливом стимуляторів, тому він виділяє хімічні речовини, щоб зменшити реакцію тривоги ".
Кава також є серйозним порушенням сну; одне дослідження в Journal of Clinical Sleep Medicine показало, що вживання її навіть за шість годин до сну означало низьку якість кіп.
Перезавантажте свою енергію: Уникання кофеїну призведе до збільшення рівня енергії в довгостроковій перспективі - але скорочуйте поступово, чашку за чашкою, щоб уникнути головного болю та дратівливості.
Кава
4. У вас дефіцит заліза
Не пропустіть
Дані показують, що близько третини жінок з низьким вмістом заліза часто через рясні місячні.
Деякі мають достатньо низький рівень заліза, щоб бути анемічним. Якщо опустити нижні повіки, а внутрішній ободок виглядає блідим, а не рожевим, це показник.
Перезавантажте свою енергію: Аналіз крові виявить будь-які проблеми із залізом, і вам призначать таблетки для підвищення рівня.
Якщо рівень заліза знаходиться на нижньому рівні норми, але не анемічний, керівник відділу харчування Роберт Хобсон говорить: «Включіть у свій раціон багато продуктів, багатих залізом, таких як нежирне м’ясо, темно-зелені овочі, бобові та сухофрукти, а також поєднуйте їх із такими продуктами, як цитрусові з високим вмістом вітаміну С. "
Або спробуйте Spatone Apple (10,75 фунтів стерлінгів, черевики), яке змішує природне рідке залізо з вітаміном С.
Читати далі
5. Ви втрачаєте життєво важливі вітаміни групи В
Дієтолог Роб Хобсон пояснює: "Ми всі маємо все більш напружене життя, тому важливо забезпечити організм достатньою кількістю калорій і вітамінів, щоб пережити день.
"Вітаміни групи В особливо важливі, оскільки вони потрібні організму для перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію".
Перезавантажте свою енергію: "Цю групу вітамінів можна знайти в зернах, таких як коричневий рис, ячмінь та овес, а також у нежирних білках, таких як жирна риба та індичка", - говорить Роб.