Чому Карлі Клосс; Зважений поштовх на санях - це дивовижний рух усього тіла - і як це зробити САМО
Коли в середу в Нью-Йорк налетіла весняна хуртовина, Карлі Клосс проштовхнулась крізь неї - буквально. У відеоролику в Instagram, в якому вона написала "sNOw day out", супермодель і марафонець вийшов на слизові вулиці за межами улюбленого знаменитого тренажерного залу Dogpound, щоб проштовхнути сани для тренувань, завантажені засновником Dogpound Кірком Майерсом.
Ви можете переглянути відео через Instagram Клосса тут:
Підштовхування на санях, яке повинно бути повноцінною вправою високої інтенсивності, вимагає одночасного зачеплення спини, сідниць, стегон, серцевини, підколінних сухожиль, ікри, трицепсів та плечей, сертифікований спеціаліст із сили та кондиціонування на базі Нью-Йорка Кленсі розповідає САМО. "Окрім біцепсів та м'язів грудей, кожна інша група м'язів повністю задіяна". В основному, це неймовірна вправа для всього тіла.
Щоб зробити рух, вам потрібно підготувати серцевину, розігнути сідниці та витягнути хребет, щоб загнати ноги крізь землю якомога важче, пояснює Кленсі. Звідти мета - передати силу через ноги вгору до середньої частини тіла, до плечей, трицепсів і рук, а також у зважені сани.
Хоча ваша нижня половина накачує якомога сильніше під час цього руху, ваша верхня частина тіла повинна залишатися щільною - і нерухомою. "Ви залучаєте всю верхню частину тіла, щоб стати стабільною базою, завдяки якій нижня частина тіла та серцевина можуть передавати силу", - говорить САМ Марк ДіСалво, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування, що базується в Нью-Йорку. Силові, швидкі рухи, необхідні нижній частині тіла, у поєднанні з тривалим скороченням верхньої частини тіла роблять зважені сани толкають чудові рухи всього тіла.
І оскільки зважені поштовхи на санях мають виконуватися короткими поривами та із 100-відсотковим зусиллям, це чудова форма високоінтенсивних тренувань, каже ДіСалво.
На відміну від традиційних силових тренувальних рухів, таких як жим лежачи або тяга, "ви не ризикуєте впустити що-небудь на себе, а якщо ви втомитеся, просто зупинитесь", - каже ДіСалво.
Поштовхи на санках також досить надійні для виконання. "Вам не потрібно стільки турбуватися про невдачу форми, оскільки або сани рухатимуться, або не рухатимуться", - говорить Кленсі. "Це вправа для автоматичної корекції в тому сенсі, що ваша форма повинна бути на задовільному рівні, щоб сани могли рухатися".