Чому коротким людям важче худнути RunnerClick
Будучи людиною, яка зазнає вертикальних викликів - 5-ти сантиметрового зросту і, швидше за все, зменшується - я все своє життя лазив на табурети та з них, щоб захопити все, що було недоступне, що часом здається багато. Мені відомо, що я піднімаюся на полиці продуктового магазину, щоб дістати те, що мені потрібно, на верхній полиці. Коли я був у Луврі минулого літа, я жодного разу не міг побачити над головою когось, щоб навіть побачити Мона Лізу. Хоча я сприймаю це все поступово, втішений тим фактом, що дослідження показують, що коротші люди живуть довше, ніж наші вищі брати. Я вважаю, що все це сходження - це невелика ціна за пару додаткових років. Уявіть, як лопнув мій самовдоволений міхур, коли нещодавно я прочитав, що наукове дослідження показує, що низьким людям важче худнути, ніж тим, хто високий. Драт ... карма!
Наука, що стоїть за дослідженням
Дослідження, опубліковане в медичному журналі PLOS ONE, включало 330 особин кавказького походження, 202 жінки та 128 чоловіків у віці від 18 до 78 років з показниками ІМТ від 15,9 до 47,8 кг/м 2. Дослідники розглядали витрати енергії в спокої, також відомі як РЗЕ, - це майже те саме, що швидкість основного метаболізму - оскільки це стосується зросту, ваги та складу тіла, що включає нежирну масу та такі компоненти, як маса скелетних м’язів, органи які мають високі показники метаболізму, такі як серце, мозок, нирки та печінка.
Дослідники виявили, що склад тіла масштабується пропорційно зросту та вазі, так що той, хто вищий, матиме більші органи, ніж той, хто нижче. Дослідження також показали, що масштабні показники висоти значно перевищували відповідні показники ваги для знежиреної маси, скелетних м’язів, мозку, серця та печінки. Дослідники стверджують, що різниця у витратах енергії у спокої між учасниками дослідження зумовлена різницею в розмірах печінки, мозку, нирок та м’язів. Дослідники підрахували, що ці відмінності становлять 43% різниці у витратах енергії у спокої між випробовуваними.
Але що це означає?
У двох словах, дослідження показує, що особи вищого віку мають швидший метаболізм і спалюють калорії швидше, ніж люди низького зросту. Частково це пов’язано з розмірами їхніх органів, особливо з високими показниками метаболізму, як зазначено вище. Короткі люди мають менші органи і, отже, нижчий рівень метаболізму, оскільки це стосується цих життєво важливих органів, тобто ми спалюємо менше калорій як під час відпочинку, так і під час тренувань.
Невисокі люди також, як правило, мають меншу м’язову масу, ніж високі люди. Чиста м’язова маса - це те, що допомагає вам спалювати калорії, незалежно від того, чи тіло працює фізично, чи відпочиває.
Що робити короткій особі?
Що ми можемо зробити, щоб схуднути чи тримати поточну вагу під контролем, маючи стільки складеного проти нас фізіологічно та метаболічно? Головне - збільшити швидкість метаболізму - або РЗЕ -, щоб ви спалювали більше калорій під час тренувань і навіть тоді, коли ні.