Чому кожна людина повинна бігати спринти СТЕК

Якщо ви фізично в змозі, переваги, що пропонуються спринтерськими інтервалами, справді занадто гарні, щоб їх не втратити.

Підніміть руку, якщо хочете зробити хоча б одне з наступного:

Якщо жодне з тих, що звучать для вас привабливо, вітаємо вас із ідеальним життям. Але для решти нас, смертних, відповідь так. Ми хочемо відчувати себе та виглядати якнайкраще. Ми хочемо вести довге, щасливе життя. Повідомлення про те, що одна проста звичка може допомогти вам досягти всіх цих цілей, може звучати як крок продажів книги про самодопомогу, але справжня відповідь набагато простіша. Все, що вам потрібно зробити, це почати спринт.

У той час як багато американців беруть нескінченні години на тиждень, бігаючи на бігових доріжках або стаціонарних велосипедах повільним до помірного темпу, простий інтервал спринту може надати більші переваги за набагато коротший час. Коли ви дивитесь на дослідження, здається безглуздим, що кожна працездатна людина повинна регулярно проводити якийсь спринт.

Підніміть руку, якщо хочете зробити хоча б одне з наступного:

Втратити вагу
Нарощування м’язової маси
Збільште свій шанс прожити довше
Поліпшити роботу мозку
Знизьте ризик депресії

Я прихильний до спринтів у традиційному розумінні, що передбачає якнайшвидший біг пішки на відкритому полі чи трасі. Я думаю, що він перемагає бігову доріжку в будь-який день, і це також допомагає мені отримувати більше вітаміну D у своєму житті (чогось більшості американців так не вистачає). Але спринти також можна проводити на велосипеді, стаціонарному велосипеді або біговій доріжці, якщо ви вирішите. Традиційні спринти можуть працювати не для всіх через такі речі, як наявність обладнання, наявність місця, проблеми з травмами тощо. У цьому сенсі спринти можуть бути більш вільно визначені в цій статті як "короткий сплеск максимальних зусиль під час бігу або їзди на велосипеді".

Отже, що роблять спринти, а як інші види серцево-судинних вправ? Багато диференційованих факторів пов’язано з орієнтацією спринту на м’язові волокна, що швидко смикаються. У кожного є два загальних типи м’язів - м’язові волокна, що повільно смикаються (також відомі як волокна 1 типу) і м’язові волокна, що швидко смикаються (волокна 2 типу). Хоча м’язові волокна, що повільно смикаються, виконують більшу частину роботи під час повільних та помірних аеробних тренувань, м’язові волокна, що швидко смикаються, використовуються для коротших, вибухонебезпечних рухів, таких як спринт.

Щосекундно, швидкі рухи спалюють значно більше калорій, ніж повільні рухи. Це не повинно дивувати, оскільки такі заняття, як спринт, є набагато більш стомлюючими, ніж такі, як біг підтюпцем. Але справа у спринті полягає в тому, що він також допомагає вам спалювати калорії ще довго після завершення тренування за допомогою процесу, відомого як "надмірне споживання після кисню", або EPOC. Під час дуже інтенсивних вправ, таких як спринт, ваше тіло насправді використовує більше кисню, ніж приймає. Коли тренування закінчується, ваше тіло повинно перекиснути та відновитись після цього стресу. Цей процес спалює калорії, переважно у вигляді жиру. Це те, як чотири 30-секундні спринти можуть в кінцевому підсумку виробляти таку ж кількість спалених калорій, як і 30 хвилин безперервних помірних аеробних вправ, що було саме так у цьому дослідженні 2012 року.