СХЕМА КАЛОРІ: ФРУКТИ, ОВОЧІ ТА ІНШІ ЩОДЕННІ ПРОДУКТИ (З ДРУКОВОЮ діаграмою)
Хоча ви вже напевно чули про калорії, можливо, ви не знаєте багато про їх точну роль. Перш за все, що це таке? А які продукти особливо калорійні? Тут ми відповідаємо на ваші запитання.
1. Що таке калорії?
Калорії - це енергія, яку ви даєте своєму тілу завдяки їжі, яку ви їсте - в основному, паливо, яке потрібно для дихання, прогулянок, фізичних вправ і навіть сну. У науці калорія - це кількість енергії, необхідна для нагрівання 1 літра води на 1 ° С. В основному, лише один калорій достатньо, щоб нагріти літр мінеральної води від 19 С до 20 С.
Кількість калорій у чомусь говорить вам, скільки енергії воно вам дасть. Наприклад, піца містить 800 калорій, тоді як чаша гарбузового супу містить лише 350 калорій. Ця чудова італійська класика технічно додасть вам набагато більше енергії.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб уникнути ефекту йо-йо, або навіть хочете спробувати його довгостроково, тоді вам слід організувати свій раціон навколо інших важливих поживних речовин, таких як корисні жири та білки. Наші формування виробів допоможе вам швидко досягти своїх цілей.
2. Чи всі калорії однакові?
Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, ви можете набрати вагу, незалежно від того, чи їсте ви цукерки чи вівсянку . Однак, якщо ви споживаєте недостатньо калорій, ви схуднете, і ваше тіло не матиме достатньо енергії для здійснення всіх видів обмінних процесів.
Це не обов'язково означає, що всі калорії однакові. Шоколадна плитка технічно може мати таку ж калорійність, як смузі з горіхами та вівсом, але це не означає, що вони обидва матимуть однаковий вплив на ваш організм. Багато шоколадні плитки містять велику кількість цукру та жиру, які швидко потрапляють у кров, змушуючи організм виробляти більше інсуліну та в результаті зберігати більше жиру.
Не кажучи вже про те, що шоколадка не буде задовольняти вас майже так само довго, як смузі. Це тому, що смузі наповнені складними вуглеводами та клітковиною з вівсяних пластівців та свіжих фруктів, що займає більше часу, поки ваше тіло засвоюється, і запобігає занадто швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
Загалом, важливим є кількість з’їдених калорій, адже ви б набрали вагу, якщо б з’їли занадто багато смузі. Розподіливши свої потреби в калоріях однаково між денними прийомами їжі та перекусами, ви налаштуєтесь на збалансоване та здорове харчування.
Потрібна корисна закуска? Ось деякі з наших найкращі рецепти за задоволення вашої тяги та допомогу дотримуватися своїх цілей.
Якщо ви хочете схуднути, скористайтесь нашим перевірка тіла для початку. Він обчислить ваш ІМТ за лічені хвилини, і ви отримаєте індивідуальні поради щодо навчання та харчування.
3. Розрахунок калорій: це скільки енергії вам потрібно.
Для того, щоб дізнатися, скільки енергії потрібно вашому тілу щодня, вам слід підрахувати, скільки енергії використовує ваше тіло. Базальний рівень метаболізму - це енергія, яку ваше тіло використовує навіть у спокої (так, навіть коли ти ознобишся на дивані). Додаткову енергію, необхідну для фізичних навантажень, називають вашими енергетичними витратами.