Чому мої ноги відчувають важкість під час бігу (прості виправлення!)
Дізнайтеся, що змушує вас почуватись важкими і як це виправити.
Нерідкі випадки, коли бігуни час від часу відчувають трохи уповільнення. Будь то погода, ваше особисте життя чи якась інша космічна сила, іноді ви бродять більше, ніж ковзаєте. Це відчуття відставання зазвичай виглядає у вигляді важких ніг, які в основному відчуваються так, ніби ви випадково насунули 50-кілограмову гирю замість кросівок.
Ми хотіли б пообіцяти бігову кар'єру, позбавлену важких ніг, але, на жаль, не можемо. Але тут, в Aaptiv, ми можемо допомогти вам зрозуміти, що може спричиняти ваш біль і що ви можете зробити, щоб утримати його від себе.
Зосередьтеся на формі
Основна потенційна причина ваших важких ніг пов'язана з поганою формою. Хороша форма завжди є ключовим компонентом бігу - навіть коли ви втомилися, каже тренер Aaptiv Хайме Макфаден. "Коли ми втомимося, ми можемо зламати форму, а ноги можуть відчувати біль або ми навіть можемо спричинити травму", - пояснює вона.
Щоб підтримувати належну форму, Даніель Джордано, співробітник ДПТ, CSCS, засновник спеціальних процедур у Нью-Йорку, каже, щоб залишатися легкими на ногах і тримати ноги під тілом при ударі об землю. Якщо цього не зробити, це може призвести до надмірного розтягування, що може скинути вашу форму та потенційно спричинити травму.
А якщо серйозно, не жертвуйте формою заради темпу! Хоча ви можете думати, що робите собі послугу, роблячи більші кроки, ви насправді завдаєте більше шкоди, ніж користі. "Коли ви біжите в швидкому темпі, ви також можете легко зіпсувати свою форму, тому зверніть увагу і дотримуйтесь темпу, зручного для вашого розуму та тіла, перш ніж підсилювати його".
Думайте поза ходом
Вся справа не в тому, що відбувається під час бігу. Те, що ви робите до і після, теж має значення. Можливо, вам доведеться спробувати кілька речей, які допоможуть правильно розігрітися, перш ніж виходити на вулицю та бігати, каже Макфаден. Розігрійте суглоби та м’язи швидкою ходьбою та махами ніг.
І не забудьте розтягнутися (це може допомогти). Розтяжка після пробіжки настільки ж важлива, як і сама тренування, пояснює вона.
"Наші тіла були змушені працювати, але ми повинні добре ставитись до них, розтягуючись після тренування", - каже вона. "Коли ви не розтягуєтесь, ваші м'язи стануть напруженими та болючими, що може призвести до того, що м'язи почуваються настільки важкими та болючими"