Чому оздоровчий режим є вашим головним пріоритетом серед протестів та пандемії - і як почати - CNN
(CNN) У міру того, як держави поступово відкриваються, навіть коли пандемія продовжується, багато хто з нас стурбовані своїм здоров'ям та добробутом. Особливо зараз, коли деякі продовжують залишатися вдома та на соціальній дистанції, а інші приєднуються до натовпів на загальнонаціональних протестах Black Lives Matter, це може бути навіть пріоритетом.
Послаблення обмежень у різних штатах різниться, і в наших місцевих громадах реальність полягає в тому, що люди не тільки мають різні уявлення про те, що являє собою соціальне дистанціювання, але і для багатьох інших все ще, в умовах расової нерівності, бажання створити соціальні зміни значно перевищують потенційний ризик розповсюдження або зараження вірусом.
Це тим більше причина переконатись, що ми найкраще дбаємо про себе, щоб укріпитися проти хвороби. Але хоча здорове життя може бути бажаною метою, як її досягти - це вже інша історія.
Навіть якщо ви хтось, чиї здорові звички були вдосконалені для трійника в допандемічні часи, ви можете опинитися в боротьбі навіть із самим елементарним доглядом за собою в ці дедалі непередбачуваніші дні.
Ось де оздоровчий режим може стати в нагоді.
Я вже не кажу про спа-втечу з періодичністю або навіть про регулярний масаж чи приготування їжі від шеф-кухаря (хоча все це може звучати по-справжньому приємно). Я говорю про те, щоб створити свою власну персоналізовану рутину, яка принесе вам користь фізично та емоційно, таку, яка просто вимагає регулярної прихильності до себе.
Створення оздоровчого режиму дозволяє перейти від культури дієти та прийняти здорові звички, які легко вписуються у ваш щоденний спосіб життя. Більше того, наявність розпорядку дня дозволяє зосередитись на цілях охорони здоров’я, створюючи структуру та організацію, що може бути особливо корисним, коли речі здаються поза вашим контролем, наприклад, життя під час безпрецедентної пандемії та одночасних потрясінь, коли люди борються проти соціальної несправедливості.
Насправді, передбачувані процедури або ритуальна поведінка "розроблені як спосіб викликати спокій та керувати стресом, спричиненим непередбачуваністю та неконтрольованістю, посилюючи нашу віру в те, що ми контролюємо ситуацію, яка інакше не в наших руках", за словами дослідників Тель-Авівський університет.
"Нам потрібна внутрішня структура, тому що наше зовнішнє життя стало зовсім неструктурованим - і це викликає тривогу та стрес", - сказав Робін Форутан, дієтолог з інтегративної медицини, що базується в Нью-Йорку, та представник Академії харчування та дієтології.
"Спочатку ми думали, що це буде невелика перерва; пару коротких тижнів, а потім ми продовжимо життя таким, яким ми його знали. Тепер ми знаємо, що, ймовірно, цього не буде. Ми не" я не знаю, скільки це триватиме, але ми можемо знайти способи залишатися стійкими та структурованими всередині серед хаосу зовні ".
Заняття оздоровчим режимом з акцентом на повноцінне харчування, фізичні вправи, сон та управління стресом може зміцнити наше здоров’я та самопочуття та зміцнити імунітет у той час, коли це може нам найбільше знадобитися.
І хоча соціальні зобов’язання, подорожі та інші зобов’язання, як правило, ускладнюють створення нових звичок, затримка вдома без цих відволікаючих факторів забезпечує зручний час для початку створення оздоровчого режиму, який є доступним, не вимагає великих грошей і є чимось на який можна розраховувати у цей невизначений час - і в майбутньому теж.
Як створити оздоровчий режим
Експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що важливо створити керовану рутину, якої можна дотримуватися як частину способу життя, а не щось надто амбіційне, чого не можна підтримувати. Один із способів це зробити - почати з малого і будувати на цьому, як вам комфортно.
Ось декілька порад, як розпочати створювати власну оздоровчу процедуру.
Встановіть регулярний час сну, їжі та фізичних вправ
"Більшість людей почуваються краще, коли вони лягають спати і прокидаються в постійний час, їдять регулярні страви та закуски і отримують постійну дозу фізичних вправ", - сказала Маріса Кардуелл, зареєстрований дієтолог, дієтолог і сертифікований персональний тренер із Солт-Лейк-Сіті., Штат Юта.
Для сну: Графік сну у всіх різний, і це нормально, якщо ви дотримуєтеся своїх природних циркадних ритмів, стверджують експерти. Це означає заснути, коли сонце заходить (або трохи пізніше), а прокинутися, коли сонце сходить (або трохи пізніше, відповідно до ваших індивідуальних потреб).
Прагнення до сну від семи до дев'яти годин є ключовим, оскільки воно допомагає "зменшити гормон стресу кортизол і навантаження на наднирники", сказав Кардуелл.
Адекватний сон також є гарним покаранням для інших здорових способів поведінки - лягаючи спати в розумну годину, ви з меншою ймовірністю будете брати участь у нічному харчуванні або безглуздому харчуванні перед телевізором, і ви, швидше за все, прокинетесь рано і починай вправи, пояснив Кардуелл.
Для їжі: Встановлення регулярного часу прийому їжі та перерва, щоб їсти їжу уважно, є ключовим фактором, порадив Кардуелл, але коли ви дійсно їсте, вирішувати вам. "Деякі добре справляються із триразовим харчуванням на день із післяобідньою закускою; інші віддають перевагу трьом меншим стравам та трьом закускам".
Незалежно від обраної вами схеми, прагніть їсти принаймні кожні чотири години, що запобігає збиванню цукру в крові і може призвести до переїдання. Наприклад, якщо ви їсте три рази і одну післяобідню закуску, ви можете вибрати снідати о 8 ранку, обід о 12 годині, закуску о 16:00. і вечеря о 19:00.