Чому паливо, що працює, настільки важливо для бігунів; s Світ
Твоєму тілу потрібна енергія для руху, а на місці існує складна система, яка допоможе тобі піти на відстань.
Крейг запитує: Моє питання стосується харчування на довших бігах, коли я тренуюсь для свого першого марафону. Я читав, що спалюю близько 100 калорій на милю, тож чи повинен я вживати стільки їжі під час цих пробіжок, щоб протистояти цій втраті? Що ще мені потрібно знати, коли мова заходить про те, щоб залишатися належним чином заправленим, оскільки мої пробіги збільшуються в довжині?
Хоча це правда, що ви можете спалювати приблизно 100 калорій на милю під час пробіжки - дайте або прийміть залежно від темпу та маси вашого тіла - мета прийому їжі в середньому періоді більше пов'язана з підтримкою рівня цукру в крові та глікогену, а не з заміною втраченого калорій. Важко прийняти 100 калорій за кожну милю під час бігу, враховуючи, що ваша система шлунково-кишкового тракту не працює на повну потужність під час тренування. (Не кажучи вже про те, що вживання 2000 калорій за пробіг після заправки згодом і нормальне харчування може призвести до певного збільшення ваги.)
На щастя, наші тіла сконструйовані з енергетичними шляхами, які допомагають нам переносити нас на багато миль.
Наші тіла спалюють суміш палива для енергетичних потреб: накопичений вуглевод (іменований глікогеном) та накопичений жир. Фунт жиру в організмі містить 3500 калорій, що є більш ніж достатнім для пробіжки марафону, тому на борту ми маємо достатньо енергії. Проблема часто стає доступ та використання його для палива.
Скільки глікогену ми зберігаємо, є більш обмеженим: близько 2000 калорій. Отже, якщо ви спалите приблизно 100 калорій на милю на 20 миль, ваші магазини можуть виснажитися. І саме тоді ви можете вдарити "стіну".