Чому; Підрахунок калорій; є повною марною тратою вашого часу (зазвичай) - GC Coaching

Ага, так, підрахувавши кілька корисних оле-калорій. Як спортсмен, ви знаєте, що повинні цим займатися. Ви знаєте, що це приведе вас туди, куди ви хочете піти. Або буде?

Дослідження, що були оприлюднені протягом останніх кількох десятиліть, здається, сумніваються в ефективності прискіпливого підрахунку калорій. Одне дослідження, яке проводило моніторинг велосипедистів під час події Тур де Франс, виявило, що взаємозв'язок між витратами енергії (енерговитратами) та споживанням їжі (енергоспоживанням) був тіснішим через 3-5 днів, а не через 1-2 дні [1]. Іншими словами, варіація вхідних та вихідних показників була не такою важливою з точки зору втрати ваги через день-два порівняно з більшою тривалістю часу (майже тиждень). Тому поняття втрати або набору ваги слід розглядати протягом періодів тижнів і місяців, а не годин і днів. тривалий період це те, що має найбільше значення.

Крім того, існує важливий психологічний фактор, який відіграє важливу роль у підрахунку калорій, який слід враховувати. Одне дослідження показало, що постійний підрахунок калорій на відміну від простого інтуїтивного харчування (стиль харчування, який сприяє «слуханню свого тіла» за допомогою фізіологічних сигналів, таких як голод та задоволення), сприяв більшій частоті та тяжкості харчових розладів [2]. Зараз, як спортсмени, можна припустити, що частота цього була б меншою, ніж у молодшого населення, такого як у згаданому дослідженні (яке було населенням коледжу). Однак порушення харчування - це дуже серйозна справа, і не слід сприймати легковажно, особливо для спортсмена. Якщо у спортсмена розвинеться будь-який тип харчового розладу, це не тільки негативно заважатиме їх працездатності, але і негативно впливатиме на загальне здоров’я, оскільки загрожуватиме смертельними або майже смертельними випадками, такими як порушення електролітного балансу та недоїдання.

калорій

Це досить просто; потрібно харчуватися калорією (енергією) надлишок для того, щоб набрати вагу, і вам потрібно їсти калорійно (енергетично) дефіцит втратити вагу. Не так важко, правда? Ну, насправді це не так просто.

Ефекти дієт

Існує кілька гормонів, які беруть участь у регулюванні рівня голоду. Твоє тіло побудоване для того, щоб вижити, не обов'язково процвітати. Через це він хоче захистити вас, навіть якщо це означає, що вам коштує вашої роботи.

Два основних гормони голоду; лептин і грелін, обидва діють як протилежності один одному для регулювання апетиту. Лептин діє для зменшення споживання їжі та збільшення витрат енергії (це відбувається, коли ви ситі), і навпаки, з греліном (діє, коли ви голодні). Неодноразово було показано, що обмеження калорій призводить до швидкого зниження рівня лептину та енергетичних витрат, отже, збільшення апетиту (через збільшення рівня греліну) [3].

Дивно, але один систематичний огляд досліджень схуднення показав, що насправді між ⅓ та ⅔ тих, хто діє повернувся більше ваги, ніж вони спочатку втратили! [4]. Звідси походить термін "йо-йо дієта".