Чому питна вода - здоровий вибір?
Хоча стара норма випивати вісім склянок води на день не заснована на жодних наукових принципах, вода все ще залишається одним із здорових варіантів вибору, що можна пити. Вода є однією з найважливіших речовин для здорового функціонування організму, і оскільки наші тіла втрачають воду при кожному вдиху та через потовиділення, а також виведення відходів, дуже важливо, щоб втрачена вода була замінена. Якщо вода, яку ви приймаєте, не відповідає втраченій, ви зневоднюєтесь. Хоча ми можемо приймати воду з багатьох джерел, включаючи воду, яка є в їжі, яку ми їмо, або яка міститься в інших видах напоїв, ось кілька причин, що вибір пити просту воду може бути найбільш здоровим вибором, коли ви спраглий.
У воді немає калорій
Ми, природно, любимо пити рідину під час їжі, але часто знижуємо кількість калорій, які ми вживаємо, випиваючи самостійно. Здорову їжу можна повністю знизити, вживаючи з нею висококалорійний напій, а багато напоїв, таких як солодкі газовані напої, містять багато порожніх калорій без жодного поживного вмісту. Здоровим вибором є отримання калорій поряд із здоровими поживними речовинами, і може бути шкідливим додавання додаткових порожніх калорій на додачу до цього. Звичайна вода не містить калорій, але може легко втамувати спрагу під час їжі, щоб ви могли насолоджуватися здоровими калоріями у їжі. Деякий наш голод може спрагувати, тому випивши повну склянку води перед основними прийомами їжі, ви можете з’їсти менше калорій під час їжі.
Вода покращує роботу м’язів
Пити воду важливо під час тренувань, щоб підтримувати хорошу роботу м’язів, але підтримка гідратації може допомогти м’язам навіть у звичайних повсякденних завданнях. Клітини, які не отримують достатньої кількості води, зморщаться і можуть призвести до стомлення м’язів, оскільки ці клітини не функціонують належним чином. Для підтримки функціонування м’язів важливо пити достатньо води, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Окрім пиття води під час фізичних вправ, людям рекомендується пити воду за кілька годин до тренування, щоб підсилити м’язи та максимізувати ефективність вправи.