Чому потрібно спати, щоб схуднути Стоматологічна клініка Біттнера; Стоматологічна клініка Біттнера

З дієтою можна робити все правильно, але якщо ви щодня катаєтесь на 5 годинах мішка та трьох чашках кави, ви саботуєте себе. Для тих, хто намагається схуднути або просто оздоровитись, хронічний борг під час сну - це гігантська гумка, яка витирає всі ті здорові рішення, які ви робите зі своєю дієтою.

Ти, мабуть, це вже знаєш - і ти, напевно, також втомився від людей, які просто кажуть тобі «спати більше:» чи не всі ми, якби могли? Ось коротке нагадування про те, чому сон так важливий для схуднення, та кілька практичних порад, які допоможуть вам насправді це здійснити.

Сон: чому це важливо?

Сон має значення для схуднення з двох великих причин. По-перше, є поведінковий аспект: скільки сну ви отримуєте, впливає на те, що ви, швидше за все, покладете в рот. По-друге, є метаболічний аспект: недосип глибоко змінює те, що відбувається з цією їжею, коли вона вже вийшла з люка.

Сон, тяга та поведінка

Дослідження за дослідженням показало, що якщо їм дозволено вибирати власну дієту, суб’єкти, що не мають сну, їстимуть більше їжі, особливо більше сміття. Припускаючи, що ви живете не в метаболічному відділенні, ви теж маєте можливість самостійно вибирати дієту - і ви, швидше за все, підете на "комфортну їжу" в умовах недосипу. Зокрема, позбавлення сну є величезним фактором ризику для тяги до цукру та переїдання нездорової їжі з високим вмістом вуглеводів (згадайте печиво, кренделі, миски для макаронних виробів ...)

Це досить легко зрозуміти - якщо у вас недостатньо енергії з одного джерела, ваше тіло піде шукати її кудись ще. На жаль, найпростіша «швидка енергія», доступна для більшості з нас, - це цукриста шкідлива їжа, тому недосип направляє нас просто до цукеркового проходу.

Сон і метаболізм

Скажімо, у вас є залізна сила волі. Ви один з небагатьох, хто може пройти повз торговий автомат після тижня пізньої ночі і не кинути на Снікерса зворотного погляду. Оскільки ви надзвичайно добре оцінюєте споживання їжі, і оскільки ви повністю перевершуєте все, не дивлячись на ситуацію, яка спричиняє заборгованість перед сном, ви навіть не їсте більше їжі Paleo, ніж зазвичай (малоймовірно, але теоретично можливо).

Ваше тіло все ще знає, що ви не спали, і воно все ще не в захваті від цього. Втрата сну ...

Знижує чутливість до інсуліну. Чутливість до інсуліну - це метаболічна здатність обробляти вуглеводи, які їдять, - використовувати їх для енергії, а не зберігати їх як жир. Зниження чутливості до інсуліну означає, що ви з більшою ймовірністю зберігаєте їжу як жир (а потім все одно голодуєте).

Змінює склад флори кишечника. Ще ніхто не впевнений точно, який саме зв’язок існує між кишковою флорою та ожирінням, але ми знаємо, що існує один.

Створює запалення. Наприклад, у цьому дослідженні, або спати 5 годин на ніч, або спати не в той час (змінна схема роботи) збільшувало маркери запалення. Це дослідження робить ще більш зрозумілим: «Люди з дефіцитом сну… проявляють прозапальний компонент; тому втрата сну розглядається як фактор ризику розвитку серцево-судинних, метаболічних та нейродегенеративних захворювань (наприклад, діабету, хвороби Альцгеймера та розсіяного склерозу) ". Ніщо, що сприяє розвитку діабету, не допомагає вам схуднути.