Чому повзання, як дитина, може дати вам божевільно-хорошого бігуна; s Світ
Я намагався робити цю дивну нову фітнес-тенденцію протягом двох тижнів, щоб підвищити свою фізичну форму і допомогти суглобам.
Коли ми були немовлятами, ми повзали навколо, поки не набрали сили, щоб стати на ноги. Одного разу, коли ми закінчили ходити - і врешті-решт біг, ми ніколи не озирались назад. Але виявляється, що проведення часу на підлозі дорослим може зробити вас загалом сильнішими.
За словами спеціаліста з корекційних вправ Дані Алмейди, MS, CES, співвласника компанії Original Strength у Північній Кароліні, остання тенденція повзання для фітнесу дає бігунам трохи всього, що їм потрібно: сили всього тіла, витривалості, зосередженості та вдосконалення постава.
Не кажучи вже про те, що повзання має дуже слабкий вплив, що може забезпечити приємну перерву від усіх ударів суглобів від таких занять, як біг. "Повзання може бути дійсно хорошою можливістю для розвитку сили без ризику травмування та перетренування", - говорить Алмейда.
Заінтригований тим, що я чув, я вирішив спробувати це дещо дивне тренування протягом двох тижнів. Алмейда прописує сканування для багатьох своїх клієнтів - незалежно від того, чи вони вперше займаються фізичними вправами, чи професійні спортсмени, - і переправила семиденну процедуру (про це далі), де я тестував кілька різних базових сканувань: дитину, леопарда та вісь леопард. Це означало щодня протягом двох тижнів я повзав навколо на карачках протягом п’яти хвилин.
ПОВ'ЯЗАНІ: Станьте сильнішими, швидшими та залишайтеся в дорозі за допомогою Нового тренування IronStrength від Runner’s World.
Ідея повзати по підлозі може здатися по-дитячому - навіть смішною, - але повірте, лише п’ять хвилин вивчення килима кинуть вам виклик.
Що потрібно знати
Коли ви повзаєте, ходите або бігаєте, м’язи-стабілізатори хребта та тазу запалюються, щоб тулуб не обертався. За словами Алмейди, повзання зміцнює ці стабілізатори, не кажучи вже про першокласні двигуни, які переносять вас з однієї точки в іншу, одночасно безпечно змащуючи суглоби, як ті, що в стегнах, які приймають багато повторюваних стресів під час бігу. Результат - сильніший та ефективніший режим бігу.
Алмейда змусив мене почати з дитячого повзання, саме так це звучить. Це найпростіший варіант сканування, який ви можете зробити, але ви все одно відчуєте, що ваші плечі та серцевина напружено працюють. Як тільки ви переходите в леопард і осьовий леопард, повзаючи, ваші коліна відриваються від підлоги, а пульс зростає.
Перш ніж перейти до двох тижнів, ось погляньмо на те, як слід робити кроки:
Дитяче сканування: Почніть з підлоги на руках і колінах. Тримаючи спину рівною, ініціюйте рух, ступаючи протилежною рукою та коліном вперед. Продовжуйте чергувати сторони, обов’язково весь час дивлячись прямо.
Leopard Crawl: Почніть з підлоги на руках і колінах. Тримаючи спину рівною і прикладом вниз, підніміть коліна від землі на кілька сантиметрів. Ініціюйте рух, ступаючи протилежною рукою і ногою вперед. Продовжуйте чергувати сторони, обов’язково весь час дивлячись прямо. (Ви можете це також знати як Ведмеже повзання.)
Осі Леопардове сканування: Почніть з підлоги на руках і колінах. Тримаючи спину рівною і прикладом вниз, підніміть коліна від землі на кілька сантиметрів. Уявіть, що від пупка до підлоги є стовп; обертайтеся навколо цього стовпа, ступаючи протилежною рукою та ногою, щоб безперервно рухатися в одному напрямку. Якщо вам потрібно відпочити, опустіться на коліна, і дитина повзе. Змінюйте напрямки посередині часового сегмента.