Чому Power Plate працює для клієнта пост-дитини - освіта Burrell

Як професіонал у галузі фітнесу та викладач, який має більш ніж десятирічний досвід надання фітнес-рішень та терапевтичних рішень для клієнта для вагітних та післяродових пацієнтів та моїх однолітків, я можу впевнено сказати, що світ принципів фітнес-освіти та тренінгу для клієнта післяродового життя наздогнав решту змін гри, що відбуваються у фітнесі прямо зараз. І так само добре, адже навіть якщо ми самі не є батьками, ми всі маємо певне уявлення про те, наскільки жорстким бути мамою як на тілі, так і на душі, і цим жінкам потрібні безпечні, надійні та високоефективні фітнес-стратегії, щоб повернути їх назад в їх пази.

Материнство з новою дитиною - це важка робота, що вимагає постійного підйому і носіння постійно зростаючої ваги (вага новонародженого в середньому становить 3,5 кг і зростає), не кажучи вже про незліченні присідання, випади, потягування, поштовхи, обертання та вигини до продовження, що виконуються протягом надзвичайно довгого "робочого дня" - я також чую, що заробітна плата теж не така велика!

Новоспечені мами працюють на базі спортсменів високого рівня, але, на жаль, після народження дитини багато хто відчуває сильну нестачу енергії, життєвої сили та функціональної сили (особливо щодо серцевини та тазового дна), щоб добре виконувати свої функції ''. спорт '.

Що хочуть/потребують мами, які повертаються до фізичних вправ? З мого досвіду, і не в певному порядку, типовий контрольний список під час початкової консультації зазвичай виглядає так:

Більше енергії і знову почуватись добре!
Рішення для «негерметичного» тазового дна
Відновлення міцності серцевини та кращий зовнішній вигляд середини
ВТРАТИ ВЖИРА! (Насправді це зазвичай №1)
Метаболізм/гормональне перезавантаження
Поліпшення м’язової сили та тонусу
Функціональна придатність для їх вимогливого дня
Тренування "на удачу" - якомога коротше і високоефективніше, не залишаючи їх виснаженими

То як Power Plate може обслуговувати клієнта Post Natal? Якщо ви новачок у концепції тренування вібрації всього тіла (WBV) - в основному - коли WBV включений у вправу, як цільова, так і нецільова мускулатура несвідомо стимулюється багатонаправленою вібраційною пластиною, і вібрація поглинається з надзвичайно збільшеною швидкістю від 30 до 50 разів на секунду. Це призводить до суттєвого зростання скорочення м’язів та підвищення фізичної форми без традиційного збільшення навантаження (тобто підняття поступово важчих ваг). Цей головний фактор створює потенціал для коротших тренувань порівняно з традиційним наземним навчанням.

Далі - відновлення міцності серцевини та кращий зовнішній вигляд середини. Якщо ви вже використовуєте Plate, у вас, мабуть, є репертуар основних силових вправ, які підходять для загальної групи клієнтів, так як же ви створюєте подібні рішення для клієнта Post Natal з розтягнутими та (у випадку з клієнтом C-секції ) сильно травмована мускулатура, зв’язки та фасції. Існує кілька ключових принципів, яких слід дотримуватися:

Після класифікації основної сили клієнтів за рівнем будь-якого виявленого діастазу, вправи нижче були створені для стимулювання поверхневих та глибоких м’язів серцевини, включаючи тазове дно та поперекові м’язи та пов’язану з ними фасцію.

Тягові тяги гурту опору з диханням

У згинаному тазостегновому, нейтральному положенні хребта клієнта просять укласти контракт на ТВА. Абдомінальний прес викликається поєднанням факторів: протистояння силі тяжіння, активація TVA та несвідома стимуляція за допомогою WBV. Вібрація також забезпечує несвідому роботу м’язів тазового дна. Крім того, опірний згин для розтягування "Мертвої тяги" спрацьовує серцевину, забезпечуючи роботу спеціально для поперекового мультифідуса, м'язів спинного мозку та грудної фасції.

Ізометричного ручка штовхає з диханням

Вправи початкового рівня для раннього клієнта PN. Зберігаючи нейтральний хребет та активацію TVA, ізометричні дворучні преси тренуються, в той час як клієнт підтримує оптимальне дихання (видих - активований TVA - піднятий PF). Цей простий хід забезпечує велику стимуляцію всього обруча серцевини (включаючи тазове дно). Зниження стійкості, виконуючи цю вправу на одній нозі, також збільшує складність. Простота цих вправ дає змогу клієнтові «відновити зв’язок» із цілим своїм ядром, а тренер навчити точніші моменти стратегії повторного підключення.

Аб-Скупінг, нахили тазу та кегель з диханням

Цей хід поєднує в собі основні м’язи, протистоїть дії сили тяжіння в положенні лежачи на спині, взаємозв’язок між активацією TVA та тазовим дном та „включенням” тазового дна через нахил таза, додаючи одночасне скорочення Кегеля. Звучить трохи складно, але при чудовому тренуванні клієнт буде успішним і відчуватиме себе неймовірно пов’язаним із цілим своїм ядром. Оскільки таз переміщується в нейтральне положення, і клієнт зазвичай повідомляє про активацію тазового дна (посилену вібрацією), її також тренують виконувати одночасне скорочення Кегеля. Якщо остання частина вправи неможлива, не хвилюйтеся, оскільки м’язи ПФ все ще отримують сильну стимуляцію за допомогою вібрації. Ця вправа не підходить для клієнтів з діастазом або тих, хто не в змозі утримувати `` зачерпнутий живіт '' у цьому положенні на животі. пам’ятайте, будь-яке опуклість - зупиніть - клієнт ще недостатньо сильний.