Чому робити румунські тяги, як Роме Стрейд, - це чудовий спосіб розтягнути та зміцнити своє
Вправа працює майже з усією задньою частиною.
Коли справа доходить до її піт-сеансів, модель Victoria's Secret Ромі Стрейд може розчавити безліч вражаючих рухів, включаючи вправу "тезка".
Тренажерний зал Dogpound, який базується в Нью-Йорку, минулого тижня опублікував відео в Instagram, на якому 23-річний голландський фітнес-любитель демонструє румунську тягу - або, як Dogpound називає це у підписі, стан "Роме-ніан".
Ви можете перевірити переїзд через @dogpound тут:
Румунська тяга - це "дуже класичний шарнірний рух та доступна вправа", - каже Марк Дісалво, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування, що базується в Нью-Йорку. "Спочатку це може бути важко, але коли ви пройдете ранній крок навчання, це вправа, яку люди з нетерпінням чекають".
Румунська тяга спрямована на задній ланцюг або м’язи на задній частині тіла.
У порівнянні зі звичайною тягою, яка передбачає глибокий згин колін і їзду на квадроциклах, цей тип тяги, який іноді називають "тягою з жорсткими ногами", "працює на весь задній ланцюг або задню частину тіла"., від литок до підколінних сухожиль, спини, сідниць та хребта », - розповідає Стефані Мансур, сертифікований персональний тренер з Чикаго.
Ця задня активація відбувається завдяки злегка згинанню колін, а потім фіксації тіла на місці, коли стегна повільно відкидаються вперед, щоб рухати рухами, пояснює DiSalvo. "Тримаючи все тіло жорстким, як дошка, тоді як стегна є єдиною частиною руху, ви дійсно завантажуєте підколінні сухожилля", - говорить ДіСалво. Сенс твердої ноги (який насправді передбачає легкий згин коліна - про це нижче) полягає у тому, щоб витягнути "багато інших м'язів з рівняння".
Проте цей крок стосується не лише зміцнення спини - він також чудовий для розтягування підколінних сухожиль та зменшення напруги в попереку.
Ексцентрична частина руху, або коли ви знижуєте вагу, - це чудова підколінна сухожилля та розтяжка з попереком. Загалом, у багатьох людей слабкі та/або тугі підколінні сухожилля, що може як сприяти болю в попереку, додає Мансур. Здійснення рухів, які одночасно зміцнюють і подовжують хамі, як цей, може допомогти зменшити напругу.
Якщо ви правильно робите румунську тягу, це "справді добре для більшості людей", додає ДіСальво. "У більшості людей виникає велика напруга в спині та хребті, і цей рух трохи декомпресує її".