Чому садівництво - ідеальне тренування для ферм Costa
Ви захоплені рослинами? Ми також! Costa Farms - це оптовий виробник, який відкриває, розробляє та вирощує рослини для дому та життя - всередині приміщень та поза ними. Ми - ваш Інтернет-садівничий ресурс для отримання інформації про рослини та натхнення. Наші статті, блоги, поради та фотографії допомагають вам використовувати рослини, щоб прикрасити ваші житлові приміщення та покращити ваше життя.
За даними Центрів з контролю за захворюваннями, садівництво вважається помірною серцево-судинною фізичною культурою. Якщо ви проводите час у своєму саду, прополюючи, копаючи, саджаючи, згрібаючи, викопуючи, від 30 до 45 хвилин на день, ви можете розраховувати на збільшення частоти серцевих скорочень і спалення від 150 до 300 калорій.
Ослабте розтяжки
Як і в тренажерному залі, перед тим, як почати вправу, бажано робити вправи на розтяжку, щоб зігрітися для тренувань у саду. Витягування бур’янів, підняття мішків з мульчею або каменем, обрізка кущів або згрібання листя залучають ділянки вашого тіла, які можуть не застосовуватися у вашому щоденному режимі фізичних вправ. Це особливо актуально для надмірно затятих весняних садівників, які провели зиму в дивовижній сплячці на дивані, спостерігаючи за "Ігровими престолами". (Подумайте про весняне садівництво як про марафон, до якого потрібно тренуватися).
Гуру вправ рекомендують поєднання рухів для розминки перед заняттями садівництвом: розтягування рук вгору, що сприяє подовженню та розслабленню м’язів плечей та спини, згини талії, що сприяють збільшенню гнучкості м’язів спини ніг та випадів для поліпшення рухів у стегнах.
Ви займаєтеся йогою? Спробуйте ці позиції, які працюють у сферах, що цікавлять садівників.
Збільште кількість тренувань
Обрізка, копання та перевертання компосту обробляють м’язи рук, верхньої частини тулуба, серцевини та ніг. Якщо ви хочете отримати більше роботи, відмовтеся від зручних інструментів. Наприклад, візьміть мішки з мульчею і несіть їх з машини до саду, а не на тачку. Використовуйте ручні секатори для живоплоту замість електричних, щоб тренувати біцепс. І використовуйте штовхач-косарку замість вершника або самохідної.