Чому шкала зростає, коли ви починаєте новий план тренувань SparkPeople

Шейлін Джонсон

шкала

Мабуть, найпоширенішим запитанням, яке виникає у мене, коли випускаю нову програму вправ, є: "Допоможіть! Я набираю вагу! Я щось роблю не так?" Це поширене явище з будь-якою новою програмою вправ, наприклад, Turbo Kick, Turbo Jam, Hip Hop Hustle чи іншими! Це особливо часто (і тимчасово) при інтенсивних програмах силових тренувань, таких як ChaLEAN Extreme або P90X Тоні Гортона.

Мотивацією розпочати нову програму вправ є майже завжди схуднення. Однак те, що знає більшість особистих тренерів - а більшість тренерів вдома ні, - це те, що нова програма вправ часто може спричинити негайне (і тимчасове) збільшення масштабу. (Зверніть увагу, я не сказав збільшення ваги! Поясню.) Це загальне збільшення шкали також є причиною того, чому, можливо, мільйони людей починають, а потім швидко кидають рішення, щоб підготуватися.

Пояснюється тимчасовий приріст ваги:

Коли хтось починає нову програму вправ, він часто відчуває болі в м’язах. Чим інтенсивніша і "незнайома" програма, тим інтенсивніше болить м'яз. Ця хворобливість є найбільш поширеною через 24-48 годин після кожного тренування. У перші кілька тижнів нової програми хворобливість - це тіло, яке намагається «захистити та захистити» уражену або цільову тканину. Фізиологи вправ називають це хворобою м’язів із затримкою, або DOMS.

Вважається, що такий тип болю викликаний розпадом тканин або мікроскопічними розривами м’язової тканини. Коли це трапляється, організм захищає тканини. М'яз запалюється і трохи набрякає через затримку рідини. Це тимчасове утримання рідини може призвести до збільшення ваги на 3–4 фунти протягом декількох тижнів після нової програми. Майте на увазі, що болючість у м’язах - це не обов’язково відображення того, наскільки важко ви працювали. Насправді, деякі люди не відчувають ознак м’язової болючості, проте відчують механізми захисту м’язів від затримки води та невеликих набряків.

Більшість людей досить мотивовані терпіти цю тимчасову болючість у м’язах. Проте багато, особливо ті, кому дійсно потрібна негайна втрата ваги, щоб підтримувати їх мотивацію, знеохочуються і кидають!