Чому схуднення - не правильна причина прийняти здоровий спосіб життя Фоліо
Експерти U of A розвіюють міфи про втрату ваги та надають реалістичні поради щодо ведення здорового, щасливого життя.
5 квітня 2020 р. Майкл Браун
Вибір здорового глузду, їжа, фізичні навантаження, які вам подобаються, і не надто жорстке ставлення до себе, швидше за все, допоможуть вам вести здоровий спосіб життя, ніж турбота про схуднення чи підрахунок калорій, вважають експерти U A. (Фото: Getty Images)
Здається, не можу утримати цю вагу? Ви не самі, стверджують фахівці з охорони здоров’я в Університеті Альберти, які вважають, що втрата ваги не повинна бути основною мотивацією змін здорового способу життя.
Експерт з ожиріння Ар'я Шарма заявив, що зростає кількість досліджень, які показують, що понад 95 відсотків тих, хто досягає будь-якої значущої втрати ваги, зможуть це зробити знову, а потім деякі протягом декількох років.
Чому підтримка схуднення має такий похмурий світогляд? Шарма сказала, що це тому, що ти не можеш боротися з біологією.
"Насправді, біологія буде боротися з вами і боротися з вами дуже ефективно".
Він пояснив, що коли ми набираємо вагу, біологія нашого тіла змінюється і фактично почне захищати цю вищу масу тіла як нову норму, незалежно від того, як ви її наділи.
Шарма сказав, що мозок має у своєму розпорядженні цілий пакет хитрощів, з єдиною метою спробувати змусити вас їсти - починаючи з підвищення апетиту та посилюючи смак і запах.
"Коли ви починаєте їсти менше, ваше тіло відчуває, що надходить недостатньо калорій, і ви починаєте відчувати тягу", - сказав він. "Насправді, ви можете навіть виявити, що їжа, яку ви зазвичай не любите, - висококалорійна їжа - насправді здасться вам набагато привабливішою".
Наступною стратегією, яку ваше тіло застосовує для боротьби зі значною втратою ваги, є зменшення кількості спалених калорій.
"Якщо надходить недостатньо калорій, організм відмовляє термостат", - сказав він. "Ось чому люди, які худнуть, часто скаржаться на відчуття холоду".
І якби цього було недостатньо, Шарма сказав, що в умовах зниження калорійність організм стає більш економічним, здатним зменшити споживання калорій під час фізичної активності.
"Це велика різниця між біологією та фізикою. Якщо ви подивитеся на свою машину, ви не зможете навчити свою машину працювати на меншій кількості палива, але ви можете навчити своє тіло працювати на меншій кількості палива, і ви зможете стати більш економічними - це адаптивна система ".
Коли ці три речі беруться разом, збільшуючи апетит і спалюючи менше калорій у спокої та під час гри, разом з генетикою та тим фактом, що більшість з нас має кінцеву кількість сили волі, Шарма сказав, що неважливо, яку програму вправ ви дотримуєтесь або яку дієту ви застосовуєте - ваше тіло захоче повернути ці калорії.
"Я порівнюю це з натягуванням гумки. Ви втрачаєте вагу, і тепер ви натягуєте цю гумку, і вам потрібно продовжувати тягнути. Щохвилини, коли ви відпустите, це просто відскочить назад. Ось що робить довгим -строкова втрата ваги настільки складна ".
Шарма сказав, що, оскільки втрата ваги та підтримка ваги тривають в основному назавжди, ожиріння потрібно розглядати як хронічне захворювання.
"Коли у вас діабет, і вам потрібно дотримуватися дієти та приймати інсулін, вам потрібно дотримуватися дієти і приймати інсулін назавжди. Це те саме".
Він додав, що методи лікування, які найкраще працюють у довгостроковій перспективі, - це ті, які борються з цією біологією, такі як баріатрична хірургія та ліки, які можуть блокувати адаптаційні реакції організму.
"Тіло все ще може з цим боротися, саме тому є деякі люди, які роблять баріатричну хірургію або приймають ліки, а потім відмовляються, і в підсумку все одно повертають вагу", - сказала Шарма.
"Це просто говорить вам, наскільки потужними можуть бути ці механізми".