Чому слід піднімати тяжкості, щоб втратити жир на животі?
Коли мова заходить про втрату жиру на животі, ваш розум може відразу задуматися про те, щоб зробити десятки хрустів або провести години на кардіотренажері. І хоча ці кроки можуть допомогти вам спалити калорії, вони не є найефективнішим методом спалювання жиру в організмі. Насправді вам захочеться потрапити у ваговий зал і взяти гантелі чи штангу. Ерік Боулінг, сертифікований NASM персональний тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесі, пояснив, чому.
Як втратити жир на животі
Ми не можемо говорити про жир на животі, не розвінчавши спочатку міф про точкову втрату жиру. Якщо ви хочете позбутися від жиру, особливо у вашому середньому відділі, ми маємо для вас кілька новин: ви не можете контролювати, де ваше тіло втрачає жир. Коли ви худнете, ваша генетика (спасибі, мамо і тато!) Визначає, де на вашому тілі ви втрачаєте жир. Отже, щоб втратити жир на животі, вам доведеться втратити жир в організмі в цілому.
Для цього Ерік має те, що він називає п’ятьма наріжними каменями будь-якої успішної програми втрати жиру: підвищення термогенезу поза фізичними вправами або NEAT (заняття, яке ви робите поза тренажерним залом), важка атлетика три дні на тиждень, впровадження HIIT один-два дні тиждень, висипаючись (сім-вісім годин на ніч) і харчуючись у здоровому дефіциті калорій. Якщо вам цікаво, чому години кардіо в цьому списку немає, це не випадково.
Чому слід піднімати тяжкості, щоб втратити жир на животі
Можливо, ви не думаєте, що присідання зі штангою чи станова тяга вплинуть на ваш середній відділ, але ви помилитеся. "Показано, що підняття тягарів робить кілька феноменальних речей для поліпшення складу тіла", - сказав Ерік. Підняття важкої атлетики сприяє збільшенню вашої м’язової маси, і збільшення м’язової маси - це один з перевірених способів активізувати ваш метаболізм. Це пов’язано з тим, що м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, тому більша м’язова маса означає більший рівень обміну речовин у спокої. Більш високий рівень метаболізму в стані спокою означає спалювання більше калорій, а отже, і більше жиру в стані спокою.