Чому сон важливіший за харчування; Навчання комбіноване

Фото: Pixabay

харчування

Ви б усвідомили важливість сну, якби коли-небудь погано відпочивали вночі. Ви можете почуватись розмитим, слабким, у поганому настрої та з величезною тягою до цукру та солоних закусок. Але, все-таки ми недооцінюємо надзвичайних наслідків сну і нехтуємо 100-ми процесами у нашій фізіології, які вимагають відновлювального "закритого ока".

Ми живемо в культурі, яка хвалиться тим, що мало спить - ніби це добре, кажучи такі речі, як: „Я все ще можу спати, коли помру”. Однак сон повинен бути пріоритетом - ніколи не чимсь жертвувати заради „продуктивності”. Погодьмось: неможливо жити життєво, якщо ми позбавлені сну. У нашому організмі існує понад 130 процесів, які залежать від належного вироблення мелатоніну, який відомий як „гормон сну”. Втрата жиру, потужність мозку та боротьба зі старінням - лише три з цих процесів.

Тільки для ілюстрації наслідків відновного сну та наслідків поганого сну я хочу проілюструвати два приклади:

  • Після однієї ночі поганого сну навіть здорові люди настільки страждають, що вони це роблять додіабетичний деякий час через знижену чутливість до інсуліну.
  • У ході наукового дослідження було дві групи людей з однаковим графіком харчування та тренувань. Тільки кількість сну була різною. Поки одна група спала щовечора 8 годин, інша група була недосипаною. Врешті-решт, група з хорошим сном мала на 50% більше втрата жиру ніж інша група. Різниця була лише в кількості сну!

Існує чудова книга «Спій розумнішим» від Шона Стівенсона, в якій розглядаються чудові наукові хаки для кращого нічного сну.

Ось 7 найцікавіших, які, на мою думку, можуть справді покращити ваш сон!

Спіть рано: Ми часто лягаємо спати дуже пізно, однією з причин може бути заплутаний цикл сну через світло наших пристроїв і наше бажання нічого не пропустити в соціальних мережах. Але наука показала, що найважливіші процеси репарації та відновлення відбуваються між 22:00 та 02:00. Спроба виспатися якомога більше протягом цих 4 годин має великий вплив на якість вашого сну, втрату ваги, чіткість та зосередженість.